燕麥煮粥 讓孕婦不再嘔吐

文章導讀

嘔吐是婦女懷孕初期時候最煩厭而又無可避免的事， 有沒有一種食物吃了之後能有效控制這種情況呢?有的， 燕麥!燕麥煮粥可以有效改善婦女孕期嘔吐的狀況!現在，

我們就來教你怎麼煮出營養而又美味的粥來療養身子!

燕麥南瓜粥

材料：

燕麥30克， 大米50克， 小南瓜1個， 蔥花、鹽各適量。

操作：

1.南瓜洗淨， 削皮， 切成小塊;大米洗淨， 用清水浸泡1小時。

2.鍋置火上， 將大米放入鍋中， 加水， 大火煮沸後轉小火煮20分鐘;然後放入南瓜塊， 再煮10分鐘;最後加入燕麥， 繼續用小火煮10分鐘。

3.出鍋前加鹽調味， 再撒上蔥花。

營養提示：

燕麥的鋅含量在所有穀物中最高， 而且含有豐富的維生素B1、氨基酸、維生素E等。 同時燕麥內含有一種燕麥精， 具有穀類的特有香味， 能刺激食欲， 特別適合孕早期有孕吐發生的准媽媽。

水果麥片粥

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鍋中加水燒開， 然後加入生燕麥片和蘋果塊，

略加攪拌。 轉小火， 加入葡萄乾再煮5分鐘。 把煮好的燕麥片盛到大碗裡， 淋上蜂蜜即可。 (如果不喜歡甜的口味， 可以將水果換成茼蒿、菠菜等蔬菜碎葉， 蜂蜜換成鹽、香油就可以了。 )

牛奶麥片粥

將速食燕麥片放入鍋中， 加水煮開， 轉小火， 邊煮變攪， 以免粘鍋。 待燕麥片化開， 打入一個雞蛋， 並將雞蛋攪碎， 熟後關火， 再沖入一些鮮牛奶和果汁即可。

小編提示：

1、燕麥一次不宜吃太多， 吃多了會造成胃痙攣或脹氣。 另外， 燕麥有通大便的作用， 有便秘現象的准媽媽可以適當食用燕麥。

2、孕期的婦女膳食中要盡可能的少沾油膩葷腥， 多食新鮮瓜果蔬菜， 也可以有效改善孕期嘔吐的狀況。