容易長痘的人不要健身

現在人們的生活節奏比較快， 很多時候容易忽視了自己的健康問題， 特別是在缺乏鍛煉的情況下， 健康更加容易出現問題。 所以， 很多人會選擇健身來增強自己的體質。 不過， 容易長痘的人不要健身這則忠告的存在， 令不少人望而生畏， 其實只要處理得當， 健身也是沒有任何問題的。

先來說一下為啥皮膚上會起痘痘：毛囊也叫毛孔， 當毛孔被死皮細胞和皮膚油脂堵塞時， 皮膚裡的細菌就會造成皮膚感染， 然後毛孔就會腫脹從而生成我們厭煩的痘痘。

健身導致痘痘增多的常見原因之一， 睾酮的升高：

我們健身時， 尤其是力量訓練， 確實會增加睾酮的含量， 特別是毛囊裡的睾酮， 會與一種酶反應轉化成一種荷爾蒙(簡稱dht)， 它會增加皮脂的分泌。 這種荷爾蒙越多， 皮脂就越多， 也就更容易造成毛孔阻塞。

但是這種睾酮的升高只是暫時的， 不會持續太久，

就像健身不是一勞永逸一個道理。 所以增加的睾酮和dht的含量並不會造成太多問題， 在易長痘體質人群身上比較明顯一些。

在我看來這是唯一的健身導致起痘的直接原因， 也是無法避免的一條。 因為健身本身就是為了健康強壯， 睾酮又是健康強壯的必需因素。

健身導致痘痘增多的常見原因之二， 汗液的增多:

這是一個間接因素。 很多人認為汗液能阻塞毛孔， 但其實並不是那麼回事。 汗液本身不會造成起痘痘， 而是由於出汗之後衣服吸汗潮濕， 使得皮膚也一直保持在一種潮濕狀態。 大家都知道， 乾燥通風的地方不容易發黴， 而陰暗潮濕的地方更容易發黴。

同樣身體的一些黴菌也是喜歡潮濕， 潮濕和汗水中的一些物質會使這些黴菌會在毛孔內大量繁殖， 進而就會造成皮膚感染， 然後毛孔就會腫脹從而生成痘痘。 這種現象在健身房非常常見。

所以並不是健身造成了你起痘痘， 也不是汗液造成了你起痘痘， 根本原因是這些黴菌。 而且它更容易在你的胸部和背部滋生，

臉部可以倖免(因為臉上沒衣服， 而且清洗的比身體勤快)。

解決辦法：運動時保持皮膚乾燥， 及時的擦掉面部和身上汗液， 注意要使用自帶的乾淨毛巾， 穿透氣速幹的衣服， 運動後馬上洗澡， 換乾淨衣服。 這樣就能很大程度上避免問題了。

健身導致痘痘增多的常見原因之三， 飲食的不合理性：

這也是一個間接因素。 如果你是控制飲食， 健身減肥還好。 但如果你是處於“增肌期”， 那麼營養過剩也會一定程度上使你更容易起痘痘。 經常健身的人都知道， 增肌是需要大量的碳水和蛋白攝入的。

1.在這個過程中很多人難免飲食上不太“乾淨”， 牛羊肉甚至燒烤吃的比較多， 辛辣啤酒也不忌諱， “增肌期”就是藉口嘛。 這些都比較容易導致皮膚發炎， 中醫上來講就叫“上火”。

2.還有高蛋白含量的增肌粉蛋白粉的使用， 相對而言亞洲人體質， 過多的蛋白質攝入， 也容易起痘， 就像亞洲人乳糖不耐的人群比例更高一個道理。

3.另外即使是碳水和蛋白， 過多的攝入在體內也會有相當一部分轉化成脂肪，

脂肪越多， 皮脂越多， 也就越容易長痘痘， 話說你見過幾個臉上很乾爽的胖子?

所以飲食也是導致鍛煉人群更容易長痘痘的原因。

解決辦法:增肌不要過度放縱飲食， 少吃油膩， 少吃脂肪含量高的牛羊豬肉(吃的話儘量吃瘦的部分)。

多吃雞肉和魚肉， 多吃膳食纖維豐富的蔬菜水果(刮油還能抵消肉類裡容易引起發炎的物質俗稱“降火”)， 儘量減少辛辣刺激的食物和酒精的攝入。 多喝水!