都說久坐傷身，但具體傷的是哪？多久才算久？

對於很多人來說， 久坐幾乎是件沒法避免的事兒。

對著電腦辦公要久坐、學生上學考試要久坐、下棋打牌之類的娛樂要久坐……就連丁香醫生這幫陽光帥氣的小少年， 寫這篇科普文章時也要久坐。

那麼問題來了， 都說久坐傷身， 但是——

久坐到底傷了哪兒？

外科醫生說：每天久坐的人， 傷腰、傷背、傷脖子。

也許一開始你是抬頭挺胸坐直的， 但坐久了姿勢很容易走樣， 肌肉過分牽拉、疲勞， 腰椎也跟著受累、變形， 這些都是腰背酸痛、脖子不舒服的原因。

內科醫生說：每天久坐的人， 容易受「內傷」。

越來越多的研究發現，

其實， 還有很多科室的醫生都想說兩句， 但即便他們不說， 大家也能看出來， 久坐傷的是全身。

接下來， 大家就要問問自己了：每天到底坐了多久？還有——

坐多久， 才算久？

到目前為止， 還沒有世界公認的「每天坐多長時間才好」的標準。

不同的人， 身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同；不同的研究人員在各自的實驗中比較的久坐時間， 也不盡相同。

有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南， 給出的答案是：

久坐是指每天有 8～12 小時以上坐著不動。

無論你是職業老司機、還是不舍晝夜的碼農、還是只是愛宅家看電視……都很可能中槍了。

有美國學者發現， 久坐時間長於 10 小時， 才會增加心血管疾病風險。

聽起來， 只要沒有達到這裡的時間上限， 就不算久坐？

當然不是。

久坐就像吸煙， 危害時刻存在。 保持坐姿而不出現明顯危害的時間， 可能是非常短暫的， 甚至……不到 1 小時。

在美國糖尿病學會發佈的 2016 版指南中就明確指出：

所有人都應該減少久坐時間， 特別是避免久坐超過 90 分鐘。

這也就是說：

老師們不要佔用課間時間， 拖堂連上兩節課， 對自己對學生都不好。

領導們開會要講究效率， 不要超過一個半小時。

一場超過 90 分鐘的電影、話劇、音樂劇， 建議合理設置幾個尿點。

長途開車超過 1 小時就得開始找休息站了， 如果堵車， 可以下車社交一下。

這裡特別要提醒喜歡「煲電視」的朋友們：總坐著看電視， 可能比坐著工作更危險。

有研究顯示， 每天坐著看電視 1～2 小時的人， 得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%；而如果看電視時間超過 4 小時， 得糖尿病的風險可以提高 1.5 倍。

每天不得不久坐的上班族， 可能還有其它健康習慣來減少久坐的危害， 比如可以有規律的運動習慣。

而有大量休閒時間卻都用來看電視， 那多半整體健康習慣都不太好， 很可能得了一種叫「懶癌」的病。

怎樣消除久坐的危害？

很遺憾， 久坐的危害是無法完全消除的。

即使你熱愛運動， 每天的運動時間都達標了， 也彌補不了久坐造成的健康損害。

為了防患於未然， 應對久坐的最好的辦法當然是——不久坐。

這裡有很多技巧， 總之就是無所不用其極地動， 起， 來！

比如說：

1. 看電視的時候

可以做做深蹲， 舉舉小啞鈴， 轉轉呼啦圈， 踩踩跑步機、踏步機……總之不要「葛優癱」。

2. 工作的時候

設個小鬧鐘吧， 每過 1 小時甚至半小時屁股就該離開座位， 去倒一小杯水喝、去衛生間解決一泡帶薪便便……只要定時動起來， 都是極好的。

不要小看這些短暫的走動， 如果每天堅持定時起來走個六七次， 累積超過 1 小時的話， 長胖的機會就少了很多， 對身體的不良影響也會減少一些。

最後必須提醒大家的是， 「帶薪屎」拉多了也不好， 萬一老闆覺得你消極怠工， 可千萬別怪丁香醫生……

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