慢跑會不會腿粗呢？

經常喜歡慢跑的人， 來說應該很瞭解慢跑這項體育運動， 慢跑可以很好地鍛煉一個人的意志力， 因為在慢跑的過程中， 需要堅持一段時間才可以達到鍛煉身體的效果， 那麼會有一些人困擾慢跑會使小腿變粗嗎?特別是對於一些女性來說， 小編就搜集了一些關於慢跑的好處和需要注意的事項。 有需要的人可以跟隨小編來進行瞭解一下。

感覺跑步小腿會變粗， 主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞， 有緊繃感， 便認為小腿在“長粗”， 其實這只是一種錯覺;二是方法不對， 高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉， 造成腿粗的後果， 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸， 只會減去多餘的脂肪。

怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?劉偉教練介紹， 心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時， 就屬於有氧運動， 心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動，

跑步時還要注意時間和速度， 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1—2小時。 速度不能太快， 把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 但也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。

現在大家看到小編上述介紹的一些關於， 慢跑注意事項和方法後。 如果感覺慢跑會使小腿變粗的話， 那麼在慢跑過後可以對腿部進行一些簡單的按摩這樣可以， 緩解慢跑過後的腿部肌肉的酸疼， 減少腿部肌肉的產生。