睡眠影響減肥進程 如何把握快速瘦身
早在寡人年少時， 也聽人說過“美容覺”、“瘦身覺”之類， 其原由無外乎睡眠充足有益身心減肥之類的效果， vivi童鞋所謂的幸福減肉法自然也有著異曲同工之妙。 對於睡眠時間不足的人來說， 當正常睡眠時間被剝奪時， 身體會產生大量的抗壓激素， 以緩解新陳代謝的速度， 同時第二天的食欲也會增強， 這樣便很容易導致體重增加。
研究人員發現， 每天睡眠時間為7至8小時的人中發胖率最低， 夜間平均睡眠時間不超過5小時者， 內臟脂肪含量會增加32%， 睡眠在6-7小時的人脂肪會增加13%。 而科學家以美國人為例子向人們發出警告稱， 由於睡眠時間的逐漸減少， 最近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強，
既然睡眠不足導致肥胖有據可循， 那vivi童鞋的幸福減肉法“多睡覺”是可行的咯？如果這樣， 那寡人曾經實踐多年的“睡美容覺”為嘛沒有瘦身功效呢？相信不少鄉親們疑惑了：睡覺多少真能減肥嗎？
導致體重超標的因素有很多， 其中人所共知的一個因素就是不正確的飲食習慣和缺乏鍛煉體育鍛煉， vivi童鞋就是典型(抱歉中槍了~)。 除此外， 睡眠不足也是導致現代人肥胖的重要因素， 因而“瘦身覺”深受鄉親們的喜愛也是情理之中的事兒。 不過， 所謂“過猶不及”， 足夠的睡眠固然有益減肥， 但太長的睡眠可因整個神經中樞長期處於抑制狀態， 而導致各器官功能減退， 同樣會使體重增加。
另外， 關於為什麼睡眠越少越“胖”的問題上， 鄉親們還要注意具體問題具體對待。 一方面， 當睡眠不足時， 人體內負責饑餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍， 而調節體內脂肪含量和食欲的荷爾蒙leptin就會相對減少， 從而新陳代謝減度， 食欲增強引起肥胖。 也就是說， 睡眠時間少的人， 更容易增進食欲成為易胖體質的人。 再加上ghrelin分泌過多的話， 就會變得喜歡高脂肪、高熱量的食物。 睡眠不足的時候， 往往會想吃蛋糕或濃郁味道的拉麵，
而另一方面， 睡眠不足會使人處於亞減肥狀態， 有可能使人看上去顯得臃腫。 這是因為， 當人處於疲勞、缺覺、失眠、胃腸功能紊亂等亞減肥狀態時， 容易導致內分泌紊亂， 使新陳代謝減慢， 導致水腫、水瀦留、便秘、腹瀉或食欲不振等消化不良的狀況， 再加上脂代謝紊亂後， 脂肪積存在體內不能被及時代謝出去， 所以整個人看起來就像是發胖而非真長肉了。
因睡眠狀況不好引起的代謝紊亂， 不僅會讓人看上去有些胖胖的， 還會造成人體免疫力下降和內分泌紊亂， 如使人抵抗力下降容易感冒， 女性容易出現月經不調等。 有研究表明， 缺少睡眠還會大大提高患高血脂、高血壓、心臟病的幾率。 那麼怎樣睡眠更有助於減肥呢？
1.傳統醫學認為， 睡好“子午覺”對我們的減肥非常有幫助， 有條件的話， 最好在中午閉目養神或小睡10-15分鐘， 晚上最好11點之前上床睡覺。
2.雖然大多數人每天需要睡7-8小時， 但每個人的睡眠時間長短也根據自己的身體條件而各不相同， 只要能保證自己睡眠充足即可。
中國養生網總結：可見，睡眠少造成的“胖”現象其實是身體亞減肥甚至是疾病的表現，並不能生硬的將睡眠多或少作為減肥的手段。春節來臨，想要不發胖，還得通過飲食調節、合理運動等科學的手段綜合實現。
只要能保證自己睡眠充足即可。 中國養生網總結：可見，睡眠少造成的“胖”現象其實是身體亞減肥甚至是疾病的表現，並不能生硬的將睡眠多或少作為減肥的手段。春節來臨，想要不發胖，還得通過飲食調節、合理運動等科學的手段綜合實現。
