瘦肚子瘦腿運動有什麼?

現如今人們的生活方式發生了很大的變化， 上班族們整天坐在辦公室裡， 沒有太多的時間來鍛煉， 慢慢的就會出現了贅肉。 最明顯的部位就是肚子和腿了， 此時就需要制定一個長期的運動鍛煉方案， 在自己不懈的努力下， 完全可以擁有苗條的身材， 那麼瘦肚子瘦腿運動有什麼?

一、腿部拉筋運動

1、吸氣：慢慢地解除動作平躺， 並放鬆肌肉。 此時， 拉向胸前的右腳保持騰空， 不可著地。

2、吐氣：採取步驟1的姿勢。 上、下腹部肌肉用力的同時， 將伸直的右腳拉向胸前， 並雙手環抱膝蓋， 上半身盡可能的撐起來。

* 重複步驟1～2， 換邊完成規定的動作次數。

二、雙腳併攏側轉骨盤運動

1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線， 兩腿上、下疊合， 儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時， 兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。

三、伸展側腰運動

1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓， 右手撐在地上、左手向前伸直， 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。

四、橫向轉胯

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。

通過上面的介紹， 大家對瘦肚子瘦腿運動有什麼也都很清楚了。 在運動之前是需要做好充分準備的， 尤其是有氧運動時不能空腹，