發現新世界，運動後要及時補充營養 保持青春的活力

我對各位讀者的愛已經控幾不住我記幾了

運動使你保持青春的活力， 但是運動會消耗身體很多營養物質， 如果不及時補充， 就會對身體產生不利的影響。 如果你運動量比較大， 則需要及時補充下面的物質：

水 運動會使你出很多汗， 大量的水分也會從你的呼吸中帶走， 運動一個小時就會使你丟失1000～2000毫升水分， 所以及時地補充水分是非常重要的， 最好在運動前喝兩大杯水， 如果條件允許， 可以每隔10分鐘就喝一點水。

鉀 激烈的運動使你汗流浹背， 很多礦物質會隨著汗水丟失， 主要是鉀和鈉， 身體中存儲著大量的鈉，

鋅 鋅是另一個可從汗液和尿液中流失的元素， 鋅對於健康非常重要， 是人體內多種酶的組成部分， 直接參與核酸、蛋白質的合成， 故身體內需要保證有足夠的鋅。 牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅， 也可服用含有鋅的複合維生素片來補充鋅。

鉻 鉻能夠促使身體消耗脂肪， 協助身體調節血糖， 充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果， 然而大多數人鉻的攝入量都不足。 下麵的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等， 如果不能進食足夠的富含鉻的食物，

維生素B2 運動需要消耗大量的能量， 維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量， 運動量越大， 需要的維生素B2就越多。 年齡較大的人普遍缺乏維生素B2， 所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2， 當然也可以用複合維生素片來補充維生素B2。

維生素E 運動不僅要消耗大量能量， 還會需要很多的氧。 大量的氧在身體內會促使自由基的產生， 對身體造成多方面的損害， 維生素E可以阻止這種破壞的發生， 並且還可以防止運動後的肌肉酸痛。 然而通過日常飲食我們很難獲得足夠的維生素E， 所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊對於愛好運動的人來說是非常重要的。

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