有氧運動鍛煉方法

有氧運動是一個比較流行的運動， 那麼你知道什麼是有氧運動嗎？什麼樣的運動才叫有氧運動， 如果你不知道的話， 就讓我來告訴你什麼叫有氧運動吧， 讓你也一起加入到有氧運動的隊伍裡來， 一起運動吧。

有有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長(約15分鐘或以上)， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘， 每週堅持3到5次。

是不是覺得有氧運動很棒呢， 不急不躁的， 頻率剛剛好， 老少皆宜， 只有你堅持做下去的話， 相信你的身體狀況一定會有改善的， 不僅能改善你的抵抗力， 還能使你更加健壯， 還等什麼呢， 一起有氧運動吧。