每天睡了跟沒睡似的？你可能沒做好這 4 件事

丁當有個朋友， 最近遇到了一個問題：回家前累成狗， 天天發誓一定要早睡， 可每晚躺下後， 卻無比精神， 毫無睡意， 不到 12 點根本睡不著。

除此之外， 這朋友還是個起床困難戶， 一整天都沒精打采哈欠連天。 說起來， 簡直就是睡了一個假覺……

怎麼？你也遇到了這個「 BUG 」麼？

你們啊， 要反省一下自己， 是不是忽略了四件大事。

你心情是不是很複雜？

壓力、緊張、鬱悶、興奮， 這些消極或者過於亢奮的精神狀態， 會造成入睡障礙。 身體雖然躺下了， 大腦卻還清醒著， 隨時準備醒來， 面對各種可能出現的狀況。

實在思慮過多睡不著， 可以在睡覺之前做點小功課：

花一點時間想想今天做好了哪些事， 計畫一下明天的時間表， 讓自己放下一切安心睡覺。

可以選擇輕鬆愉悅的書， 比如詩集， 小笑話等；聽聽輕音樂， 愉快地進入睡眠狀態吧！

偶爾睡不好其實是正常的， 過於擔心反而會給自己增加無謂的心理壓力。

你睡前是不是吃東西了？

接近睡點， 就別吃吃吃了。 睡前大吃大喝， 食物不能充分消化， 還會影響睡眠。

而且這麼晚吃東西會胖啊。 更不要喝咖啡、酒、茶或者抽煙， 否則會使大腦變得興奮， 無法進入到休息狀態。

如果餓得睡不著， 可以嘗試喝一杯熱牛奶， 不僅可以緩解饑餓感， 還可以促進睡眠（雖然只是安慰作用）。

你姿勢是不是不太對？

說的是睡眠姿勢。

雖說不同睡姿各有優缺點， 但是也會對身體造成不同的影響， 影響我們的睡眠。

推薦兩種幫助身體放鬆的睡姿：

仰著睡有助於背部的肌肉和脖頸都處於自然放鬆的狀態， 對脊柱也沒有外力擠壓。

側著睡一定程度上能有效伸展脊柱， 緩解背疼。

不推薦趴著睡和蜷著睡：

長期使用這兩種睡姿會對我們的關節、肌肉造成壓迫。 更重要的是， 長期蜷著睡可能會影響妹子們的胸型噢。

你臥室是不是沒裝好？

一間舒適的臥室可以讓我們在睡前感到放鬆， 光、聲音、溫度和床上用品， 這些細節都是創造良好的睡眠環境的關鍵。

怎樣的臥室環境更舒服？參照五星級酒店的做法唄：

1. 調整適宜的臥室溫度和光線， 並且盡可能保持安靜。

2. 挑選舒服、合意的床上用品， 被子的薄厚也要合適。

床上用品的舒適程度非常重要， 但卻被大多數人都忽略了。 其中最容易被忽略的是床墊的定期清潔。

因為床墊中潛伏著大量的塵蟎， 他們的排泄物和屍體是一種常見的「過敏原」， 可能會引起皮膚的過敏或瘙癢， 大大地降低睡眠品質。

正確的清潔方式是——

1. 每個月至少清潔一次所有床上用品。 夏天的時候汗液和皮脂分泌都比較多， 所以建議可以適當地增加次數；

2. 遇到果汁、牛奶等不小心灑在了床上的情況， 一定不要偷懶， 及時清洗， 否則難聞的氣味會影響睡眠， 也容易滋生塵蟎和細菌；

3. 清洗床上用品時， 不能只清洗枕套和被單。 枕芯、被芯和床墊是塵蟎的絕佳藏身之處， 所以也要定期清除塵蟎。

對於無處不在的塵蟎， 又該如何清除呢？你最快想到的肯定是曬被子！

實際上， 哪種方法最有效呢？戳視頻吧！

丁當總結一下吧：

1. 傳統曬被子方法和紫外線燈對於殺除塵蟎效果有限， 塵蟎屍體無法清除， 還是有「危險」。

實驗證明：實驗顯示：太陽暴曬 4 小時， 只能殺死 6 成塵蟎， 無法移除塵蟎排泄物等過敏原；採用 30 瓦醫用紫外線照射 2 個小時， 床墊裡的塵蟎依舊活蹦亂跳。

2. 與傳統的方法相比， 使用除蟎器殺除塵蟎更加直接徹底。 強勁吸力是考察重點。

實驗顯示：吸力強勁的除蟎器吸出的垃圾量是最多的。

實驗顯示：吸力強的除蟎器可以吸出更深層的塵蟎。

3. 使用除蟎器時小心二次污染。 塵蟎的體積非常小， 容易從通風口散出來， 造成二次污染， 建議寶媽們選擇完全密封的整機 HEPA 系統除蟎器。

實驗證明：高效過濾的除蟎器能夠過濾微小的塵蟎垃圾。 一般來說，整機 HEPA 系統有完整密封性，能避免二次污染發生，有別於一般 HEPA 過濾。

想要擁有良好的睡眠，一覺睡到自然醒？做好這 4 件大事，就八九不離十了！

祝你晚安哦！

一般來說，整機 HEPA 系統有完整密封性，能避免二次污染發生，有別於一般 HEPA 過濾。

想要擁有良好的睡眠，一覺睡到自然醒？做好這 4 件大事，就八九不離十了！

祝你晚安哦！