老年人腿足保健防老抗衰

俗語有雲：“人老足先衰”， “腿勤人長壽”。 說明人的腿和足對身體健康的影響很大。 尤其是老年人， 很容易因腿足部受侵襲而引起各種疾病。 因此， 老人健身防老抗衰也應從腿足保健開始。

一、足浴：用熱水泡腳， 特別是用生薑或辣椒煎水洗腳， 可較快地擴張人體呼吸道粘膜的毛細血管網， 加快血液迴圈， 從而使呼吸道粘膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒， 使人體免受感染。

經常站立者， 易患“下肢靜脈曲張”疾病， 而足浴能加快腿部血液迴圈， 使腿部的靜脈血液及時向右心回流， 有利於減輕腿部的靜脈瘀血，

二、按摩腳：洗腳後， 雙手搓熱， 輕揉搓相關部位或穴位， 可全腳按摩， 也可局部按摩， 多摩湧泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節後)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷中)。 對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

三、高抬貴腳：每天將雙腳翹起2～3次， 平或高於心臟， 此時腳、腿部血循環旺盛， 下肢血液流回肺和心臟的速度加快， 得到充分迴圈， 頭部可得到充足而新鮮的血液和氧， 同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

四、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側小腿肚， 邊轉動邊搓揉， 每側揉動20次左右，

五、扳足：取坐位， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 以兩手扳足趾和足踝關節各20～30次， 能鍛煉腳力， 防止腿足軟弱無力。

六、扭膝：兩足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 膝部前後左右呈圓圈轉動， 先向左轉， 後向右轉， 各20次左右。 可冶下肢乏力、膝關節疼痛。

七、甩腿：一手扶物或扶牆， 先向前甩動小腿， 使腿尖前向上翹起， 然後向後甩動， 使腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦儘量伸直。 在甩腿時， 上身正直， 兩腿交換各甩數十次。 此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。