女生睡前的減肥運動有哪些呢
減肥運動， 是當前比較熱門的一個話題， 各種各樣的減肥形式， 受到了不同的人的青睞， 很多人忙於工作， 沒有時間做運動， 會比較依賴於藥物減肥的形式， 反而會越減越肥， 那麼運動自然是一種最好的解決方法， 下面就讓我們一起來瞭解一下， 女生睡前減肥運動有哪些呢！
計畫1：睡前運動
這套健身運動無需器械， 簡便易行， 只要有空餘的時間， 就可以隨時隨地鍛煉。
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地用力重複。
平坐前伸：坐在床上， 雙腿向前伸平， 併攏， 足跟相距13釐米， 腳掌頂住牆， 雙手前伸， 盡力觸摸牆壁。 注意， 膝蓋不得彎曲， 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆， 持續5秒鐘。
3分鐘踏跳：在地板上放一個小板凳或一捆報紙，
俯臥撐：雙膝著地， 小腿翹起， 頭至膝保持平直， 雙掌伸平， 手指向前， 在肩下方撐地， 掌距與肩同寬。 然後用胸部伏觸地面， 繼而用雙臂撐起至臂伸直。
計畫2：辦公室運動
辦公室坐久了， 常常會出現頭暈腦脹、雙眼酸痛等症狀， 這是因為活動量不夠， 血液流通不暢， 腦部供血不足造成的， 所以不僅僅是為了節後急救， 平日裡辦公室保健操也很重要。 上班時， 可以利用閒置時間做一些小運動， 不僅能幫助你恢復苗條身材， 還可以消除疲勞哦。
背部運動：緩慢柔和地向右轉動頭部， 保持肩部不動。 看身後的某一個目標，
手臂運動：將兩手交叉按在肩部， 緩緩地上下運動肘部， 使手臂圍繞肩關節旋轉， 每組做20次， 連續做3組。 可防止過勞引起的手臂酸麻。
收腹運動：雙膝分開與肩同寬， 腰背挺直， 靠緊靠背， 收縮腹肌， 帶動肩部向腰部彎曲， 此時背部呈圓弧形。 注意腹肌收緊時吸氣， 放鬆時呼氣。 每組做5次， 總共3組。
腿部運動：腿部放鬆運動：背部放鬆， 靠在靠背上， 慢慢伸直膝蓋， 抬起小腿， 能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力， 兩條腿可以交替做。 堅持15次， 整個身體會有輕鬆的感覺。
腳部運動：兩腿膝部併攏， 身體處於端正坐姿， 腳掌放於地面， 儘量抬起腳後跟，
計畫3：看電視時運動
為什麼要在看電視時進行減肥運動?因為這個時候你最閑。 要知道很多人逃避運動的藉口就是太忙， 沒時間。 別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪， 即使是看電視時坐在沙發上， 一些簡單的動作就可以讓你消耗熱量。 只要你堅持練這些套針對看電視人群專門設計的運動， 就能在觀看的電視劇的同時， 恢復苗條身材。
快步跑：雙腳分開比髖關節寬， 快步跑30秒鐘， 在腳剛落地的時候就抬起腳。
踏步加踢腿：原地踏步， 右， 左， 右。 然後， 左腿向前踢， 踏步三次(左， 右， 左)， 然後， 右腿向前踢。 腿向前踢時， 儘量踢到讓你自己覺得舒服的高度， 注意身體不要前傾。 繼續這樣重複做。
高抬腿：原地慢跑， 盡可能的抬高你的膝蓋， 做30秒鐘。
橫跨步：把右腳向身體側面邁出大概0。 5米的距離， 然後把左腳輕輕地靠向左腳。 然後把左腳向身體側面邁出大概0.5米的距離， 然後把右腳輕輕地靠向右腳。 繼續這樣連續做。
以上就是女生睡前減肥運動做出的詳細解答， 那麼在經過我的詳細解答之後， 希望廣大朋友們能夠掌握其中的小細節， 運動減肥雖然有效， 但是也需要長期的去堅持， 減肥本來就是一個長期的過程， 所以還希望廣大的朋友們能夠堅持不懈，
