騎單車鍛煉前的熱身運動怎麼做

現在大家都知道運動是分有氧運動和無氧運動的， 當然其中的有氧運動也是分很多的中。 其中騎單車的運動就是很不錯的， 但是卻有一些朋友在運動的時候忽略了一些在運動前的熱身運動。 就比如一些游泳和踢足球的朋友一些在比賽之前都是需要做一些熱身運動的， 所以大家就想瞭解下騎單車鍛煉前的熱身運動怎麼做?

一、熱身運動

讓生理的狀態由安靜活躍起來， 進入主運動的準備。 主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害的發生。 一般熱身運動的時間為10-15分鐘， 大約讓體溫上升1度或者感覺到有出汗的現象即可。

二、伸展運動

伸展運動的實施在熱身運動之後， 主要是拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。 伸展運動可分為動態伸展和靜態伸展兩種。 如果從安全和效果的角度來考慮， 建議用靜態方式來做伸展運動效果更佳。

三、有氧運動、無氧運動

有氧運動和無氧運動可以選擇其一， 也可以二者都選， 根據自己的喜好選擇。 無氧運動的實施主要是以健身俱樂部的力量器械為主， 有氧運動為運用全身性大肌肉作用， 並且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動為主。

四、緩和運動

緩和運動也就是運動界常聽的“收操”主要是要讓高強度作業後的生理值適當的恢復到安靜的狀態， 而不是馬上就停下來。 其內容包括快走和慢跑， 在加上幾個簡單的伸展運動， 尤其是對無氧運動來說， 緩和運動中的伸展運動是不可少的， 因為緩和運動中的伸展會減少乳酸的堆積及肌肉的緊繃程度。

關於騎單車鍛煉前的熱身運動怎麼做， 其實不止是騎單車運動需要注意一下熱身運動。 同時很多的跑步和游泳都是需要注意的， 這樣對於一些比賽的運動員更是很重要的。 這樣不僅是預防著身體健康不出現問題， 同時也是為了更好發揮比賽成績。