早上空腹跑步不瘦身還增肥

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跑步減肥應該是很多人都想嘗試的方法。 但同時有很多人認為， 空腹跑步減肥能更快速地燃燒脂肪， 跑步減肥效果更好。 殊不知， 空腹跑步減肥不僅會加大體重反彈的機會， 而且也會對身體造成傷害。

很多人為了減肥， 早晨起來鍛煉， 連早飯也不吃。 一來省時間， 二來這些人認為早晨空腹跑步減肥的效果更好， 一舉兩得。 實際情況真的是這樣嗎?我們來瞭解一下早上空腹跑步能減肥嗎?

早上空腹跑步的危害：

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀， 而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。 低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等， 如果這種情況出現了， 一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)，

讓血糖儘快回升。 所以， 跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充， 這是人體內環境的保證， 也是能量供應的保證。 建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等， 跑後可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步， 因為如果你正在跑步減肥， 跑步過程中會消耗更多能量， 如果不及時補充， 可能會給身體帶來不可彌補的損傷， 長期下去對身體不利。 另外， 由於跑步時消耗過多， 跑步後饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會， 造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃過飽

另外， 關於飽腹跑步的問題。 空腹跑步不利健康， 而飽腹跑步也最好避免。

食物進入腸胃需要消化， 此時大量的血液集中在胃腸， 如果跑步可能會造成消化不良， 還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。 用餐後至少30分鐘才能進行運動， 而且是小餐， 大餐後休息時間要加倍延長。

綜上所述， 空腹跑步減肥弊大於利。 空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪， 但是對身體健康是不利的。 雖然我們要減肥， 要苗條的身材， 但是更需要健康的身體。 合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法， 使用錯誤的減肥方法， 有可能會適得其反哦。 如空腹跑步不但不能幫助減肥， 而且還會危害身體健康哦!