無聲勝有聲，且行且珍“膝”

作為人體運動和支持人體站立姿勢最關鍵的關節之一——膝關節， 承受著全身的重量， 是人體容易損傷的關節， 約占一半以上的運動損傷都涉及膝關節。 此外， 膝關節骨關節炎是年齡相關性疾病。 隨著年齡增大， 膝關節患病的機會也隨之增多。 據統計， 60歲以上的人群中有超過50%得膝關節骨性關節炎， 70歲以上的老人約有60%以上的患病率。 因此， 不管是年輕人還是老年人， 都應該知道如何去保護我們的膝關節。

我們得知道為什麼膝關節是人體最容易受傷和退變的關節之一。 膝關節作為下肢關節， 承受來自人體所有重量，

同時又有很大的活動範圍。 正如一台機器的零部件， 往往是負荷最大、活動要求最高的部位， 首先出現損傷。 對於人體來說， 膝關節亦是如此。 明白了這個道理， 我們就能很好地理解接下來要說的什麼樣的運動會損害膝關節。

跑步機， 你是認真的嗎？

並不是說跑步本身對膝關節的損害有多大。 人類進化至此， 對自然界的適應意味著跑步是人最基本的活動要求之一， 而膝關節也早已適應了這種活動。 但為什麼特別強調跑步機對膝關節的損害呢？其實， 跑步機最大的問題， 就是其恒速運動。 這就意味著， 幾十分鐘之內， 你的膝關節及周圍的韌帶組織必須一直保持這個張力， 隨著體力下降或者其他因素導致你的步伐一旦跟不上跑步機，

膝關節及其韌帶必須在瞬間調整張力， 否則就會被拉傷。 這樣的運動， 對膝關節周圍韌帶的要求是很高的， 也容易導致疲勞和損傷。 如何避免呢？最好的活動， 還是在自然界， 所以去擁抱自然界的土地吧。 讓自己隨心所欲地加快和放慢跑步的步伐。

爬山愛好者？

爬山本身作為一種放鬆心情， 鍛煉心肺功能的運動， 廣受大眾喜歡。 但是就保護膝關節來說， 爬山並非保護膝關節的活動。 我們知道， 相對於直線活動， 扭轉對於膝關節及其周圍韌帶組織的負荷要求是最大的， 爬山對膝關節的損傷主要表現在兩個方面,一是下山過程中， 膝關節同時承受著體重以及下山減速時所帶來的衝擊力的雙重壓力；第二，

山路坎坷時候， 往往需要做扭膝動作來保護身體平衡， 這就再次加重了膝關節的負擔。 那麼如何在爬山過程中保護膝關節呢。 首先要選擇平坦、道路平整（最好是有臺階）的山路；其次， 適當使用護膝， 尤其是下山過程中。

愛美麗的高跟鞋？

女人天生愛美麗。 高挑的高跟鞋讓女人們顯得腿長、妖嬈而有風度。 然而， 這美麗的高跟鞋卻深深傷害了我們的膝蓋。 高跟鞋改變了人體正常下肢力量負荷， 使得膝關節承受數倍於體重的壓力負荷， 長此以往， 則會加重膝關節的退變程度和速度。 尤其是穿著高跟鞋進行上下樓梯等運動時。 因此， 建議愛美的女士為了你們的膝關節， 盡可能減少穿高跟鞋的時間， 並且在穿高跟鞋的時候儘量避免上下樓梯等活動。

運動場上的護膝？

很多青少年喜歡籃球、足球等運動， 並且從一上場就開始戴上護膝成為他們的習慣。 護膝能有效的保護膝關節， 但是如果任何時間的活動都戴著護膝， 則減少了膝關節自我鍛煉和加固的可能， 尤其是在青少年生長發育過程中。 這樣會削弱膝關節周圍肌肉和韌帶的力量， 事實上反而不利於膝關節周圍肌肉和韌帶的發育。

最後， 重要的事情說三遍：減肥！減肥！減肥！（此處無聲勝有聲）。 且行且珍“膝”！（蔣超）