吃什麼降壓 四粥品強身降血壓

對於高血壓患者來講最希望的就是自己的血壓能平穩， 他們總是找各種各樣的方法來降壓， 但效果總是不明顯或是反反復複， 我們如何做才能讓自己的血壓達到理想狀態?什麼食物降壓效果好?吃什麼降壓不反彈呢?今天小編就給大家總結下日常生活中的降壓食物與吃法。

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吃什麼降壓

桃仁粥

【原料】桃仁10～15克粳米50～100克。

【製作】先將桃仁搗爛如泥， 加水研汁去渣， 同粳米煮為稀粥。

【用法】每日1次， 5～7天為一療程。

【功效】活血通經， 祛痰止痛。 適用於高血壓、冠心病、心絞痛等。

【宜忌】用量不宜過大;懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用。

山楂粥

【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克。

【製作】先將山楂入砂鍋煎取濃汁， 去渣， 然後加入粳米、砂糖煮粥。

【用法】可在兩餐之間當點心服食， 不宜空腹食， 以7～10天為一療程。

【功效】健脾胃， 消食積，

散淤血。 適用於高血壓、冠心病、心絞痛、高脂血症以及食積停滯、腹痛、腹瀉、小兒乳食不消等。

西米(獼猴桃)粥

【原料】西米100克， 獼猴桃200克， 白糖100克。

【製作】洗淨西米浸泡30分鐘瀝幹， 獼猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁塊;大火燒開倒入西米， 開水後改成中火將其他原料放入鍋中， 稍煮即成。

【功能】滋補強身， 解熱止渴， 宜於高血壓、肝炎等病的中老年人。

胡蘿蔔粥

【原料】新鮮胡蘿蔔粳米各適量。

【製作】將胡蘿蔔洗淨切碎， 與粳米同入鍋內， 加清水適量， 煮至米開粥稠即可。

【用法】早晚餐溫熱食。 本粥味甜易變質， 需現煮現吃， 不宜多煮久放。

【功效】健脾和胃， 下氣化滯， 明目， 降壓利尿。 適用於高血壓以及消化不良、久痢、夜盲症、小兒軟骨病、營養不良等。

對於有些降壓的食物或許不太適合老年人胃口，

可是粥是老人們比較喜歡的， 不僅容易消化味道也還清淡， 而且做法簡單， 希望以上的降壓粥能讓您滿意。

降壓的方法

頭部推拿降壓法

人體頭部穴位豐富， 每天做5分鐘的按摩， 可以幫助血壓平穩， 專家為大家推薦了幾個簡單的方法。

方法一：乾洗臉

搓熱雙手， 從額部經顳部沿耳前抹至下頜， 反復20-30次。 然後再用雙手四指指腹從印堂穴沿眉弓分別抹至雙側太陽穴， 反復多次， 逐漸上移至髮際。 手法輕鬆柔和， 印堂穴稍加壓力以局部產生溫熱感為度。

專家解讀：印堂穴、太陽穴都是經外奇穴， 以溫熱法刺激這兩個學位， 可起到明目通竅、鎮痙醒神的作用， 對緩解高血壓引起的頭痛、眩暈等症狀有較好效果。

此外， 通過對面部足太陽、足少陽經穴的刺激， 有利於疏肝利膽、醒腦開竅， 輔助降壓。

方法二：梳頭

兩手虎口相對分開， 放在耳上髮際， 食指在前， 拇指在後， 由耳上髮際推向頭頂， 兩虎口在頭頂上會合時將發上提， 反復推發10次， 操作時稍用力。 兩掌自前額像梳頭一樣向腦部按摩， 至後頸時兩掌手指交叉， 以掌根擠壓後頸。

專家解讀：此法可以按摩到百會穴， 以及頭兩側的三焦經和膽經， 前者可起到升陽固脫、開竅醒腦， 緩解頭痛眩暈， 而後者可以起到寬胸、通經絡、安定心神的作用。 這兩者均有助於血壓控制。

此外， 還有一個簡單有效的方法， 即每天從上而下按摩雙耳背之降壓溝60次。

注意事項：頸部按摩時，

避免碰觸頸動脈竇， 如果同時用力按壓左右兩側的頸動脈竇， 有可能出現心臟驟停的現象。

按摩降壓

一些重要穴位或部位的按摩， 可調節神經血管運動中樞的功能， 改善周身血液迴圈， 使小動脈、微血管擴張， 迴圈阻力減小， 血壓降低。

按摩百會穴 ——百會穴位於頭頂的正中央。 先用右手掌緊貼百會穴順時針旋轉， 按摩20圈;換左手逆時針按摩20圈。 此法可寧神清腦， 降低血壓。

按揉太陽穴 ——用雙手食指、中指指腹同時按摩雙側太陽穴， 順時針旋轉20圈， 再逆時針旋轉20圈。 有清腦明目、疏風解表、降壓止痛作用。

按摩拇指甲 ——坐位、臥位均可， 先用右手的拇指與食指捏住左手的大拇指末端的指甲與指腹， 轉動揉搓50次， 然後， 自指甲遠端向指根方向慢慢地推揉50次;兩手交換同樣按摩。

每日醒後、午睡前和就寢前做3次， 堅持下去， 有降壓效果。

按摩足三裡 ——坐在沙發上， 膝屈曲90度， 分別用左右手的中指端， 按揉左右小腿的足三裡穴， 旋轉按摩30次。 除有引血下行、血壓降低外， 還有調理胃腸功能， 健脾養胃的作用。

按摩湧泉穴 ——每晚溫水足浴後， 坐於床上， 常用左手心按摩右足心、用右手心按摩左足心各100次， 有降壓健身之效。

吃白菜對付便秘

對於患有高血壓的老年人來講， 保持大小便通暢非常重要， 而白菜中含有較多的粗纖維， 可以解渴利尿、潤腸通便。 許多人吃白菜都喜歡吃葉子， 而專家建議將白菜幫子"包圓"了， 因為白菜幫子中粗纖維含量更多。

晨起叩耳梳頭三次

每天早晨起床後做三次：身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叩在耳朵上，雙手同時按壓耳朵。中醫認為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒著的胎兒，它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對應。

結語：降壓除了飲食上要注意外我們還應該在日常生活習慣中下手，不良的生活習慣會影響你的血壓穩定度，我們只有端正好自己的生活態度才能更好平穩自身的血壓，除此之外我們還應要適當的鍛煉身體，經常跳廣場舞荷塘月色，放鬆心情，樂觀開朗也是很重要的。

每天早晨起床後做三次：身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叩在耳朵上，雙手同時按壓耳朵。中醫認為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒著的胎兒，它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對應。

結語：降壓除了飲食上要注意外我們還應該在日常生活習慣中下手，不良的生活習慣會影響你的血壓穩定度，我們只有端正好自己的生活態度才能更好平穩自身的血壓，除此之外我們還應要適當的鍛煉身體，經常跳廣場舞荷塘月色，放鬆心情，樂觀開朗也是很重要的。