瘦子健身可以增肥嗎？

如果身體比別人消瘦的話， 雖然看起來很漂亮對于女性來說， 但是看得時間長了就會發現特別瘦的人會給人一種病態的感覺。 因此為了身體健康著想， 特別瘦弱的人還是最好給自己的身體進行增肥， 這樣一來就不至于給人帶來如此的印象了。 那么， 瘦子通過健身是可以增肥的嗎?

一 、消化系統

如果一直都沒有胖過， 建議去醫院檢查看看， 買點中藥調理調理。

二 、飲食

建議少食多餐。 在飯后適當的給自己添加一些零食。 比如說一個紅薯， 或者泡杯水解增肌粉等。

排骨男大多還存在飲食結構上的問題， 建議試試水解增肌粉， 這一點對瘦人來說似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身， 一方面會過多消耗肌肉， 另一方面會因低糖而頭暈， 健身前最好多攝入碳水化合物， 含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇;健身之后也要補充適量的糖類和蛋白質。

三、 運動

A.合理的運動

排骨男應以中等運動量為宜， 器械重量以中等負荷(最大肌力的60%至80%)為佳。

時間安排可每周練3次(隔天1次)， 每次建議不要超過1小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右，

一般情況下， 每組應能連續完成8至15次， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作， 對肌肉組織刺激較深， “超量恢復”明顯， 鍛煉效果極佳。

B.鍛煉要有重點和針對性

經過2至3個月鍛煉后，

另外， 同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉， 并且要使所練肌群單獨收縮。 隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高， 鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下， 練習動作一個半月到兩個月變換一次。

此外， 鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位， 切忌談笑、聽音樂等。 所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強， 鍛煉效果越佳。 這樣， 再堅持半年到一年， 體型就會發生顯著的變化。