炎夏健身運動要注意什麼
選擇吸汗服裝
在夏天運動， 溫度和濕度都很高， 一定要穿吸汗的棉衫， 不要穿緊身運動服， 如果濕度排不出去， 會對心臟造成很大的壓力。
提前補充水分
夏天溫度很高， 大量運動會使身體內的水分流失比較快， 因此， 建議運動前半小時喝800毫升水。 如果戶外運動時間超過30分鐘以上， 一定要帶瓶水， 最好是能夠補充鹽分的。
夏季補水要適量
夏季氣溫高， 能量消耗大， 大量運動會加速體內水分流失。 因此一定要及時補充水分， 最好在運動前半小時喝兩杯水。 如果戶外運動時間超過半小時， 一定要帶瓶水， 最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水， 但要注意飲水不可過量。 如果運動後大量飲水， 不但不利於血液循環系統、消化系統， 還會增加心臟負擔。
適時減少運動
夏季受烈日的影響， 許多運動項目就不太適宜進行， 可以以攀登樓梯代替登山， 以早晚散步代替跑步等。 夏季最好的運動是游泳， 鍛煉的同時還有降溫作用。 如果一定要做遠途運動， 注意幫助體溫散發， 而且要勤休息。
30分鐘運動量為宜
在夏季的高溫天氣中， 人體本身的熱量消耗就很大， 健身時如果沒有把握好運動時間， 很容易導致人體血糖偏低、抵抗力下降， 嚴重的還會昏厥。 所以夏季過量運動對健康反而不利。 因此， 建議大家在夏季的運動量應適當減少， 並且儘量不要在陽光下進行戶外運動。 對一般人而言， 每天堅持30到45分鐘的運動就可以，
降溫不可太急
運動後， 全身各組織器官新陳代謝增加， 皮膚中的毛細血管大量擴張， 此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇， 毛細血管遇冷馬上收縮， 汗腺關閉， 易患傷風感冒。
莫忘防暑措施
如果做戶外運動， 最好戴上運動墨鏡、太陽帽， 擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲， 並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。
健身多選室內項目
夏季由於受烈日的影響， 許多室外運動項目就不太適宜進行， 選擇室內運動比較適合， 可以保護皮膚不受紫外線的傷害， 而室內游泳又是夏季最好的健身項目。 游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，
如果是在早晚日照不是很強的時候， 一些適量的室外有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。 早晨鍛煉有助於促進血液迴圈， 傍晚健身有助於睡眠。 此外， 如果在戶外運動， 最好戴上墨鏡、太陽帽， 搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲， 並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）， 以防中暑。
運動後的必要“冷卻”
身體在鍛煉之後， 也需要時間恢復平靜， 讓心率重歸正常。 可以緩緩地放慢動作， 直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 當感到自己的心跳趨於緩和， 呼吸也逐漸平穩時， 就完成了最後的“冷卻”工作。
運動要有度
夏天的天氣會變得越來越熱，
