騎車健身的幾種方法

騎車健身的幾種方法， 很多人喜歡其自行車不論是旅行還是上班都會選擇這種運動方式， 因為這種方式不僅環保還對於身體很有利，

在健身房， 常可見到大家騎車的方式不盡相同。 有人習慣慢慢騎， 堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣， 然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢， 快慢結合著騎。 那麼， 這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學有效呢?

長時間的慢速騎行 心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量， 因此， 比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行 可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力， 幫助提升無氧閾值。 也就是說，

快慢結合的騎行方式 除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外， 還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導， 採用更合理的快慢結合鍛煉方式， 還會取得更好的健身效果。

中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%―85%， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

健身時最好將以上幾種方式交替進行， 但以其中一種為主， 同時輔以其他方式， 才能達到更好的鍛煉效果。

此外， 健身者剛開始鍛煉時， 騎行速度不宜過快， 時間一般為20―40分鐘， 期間如感覺疲勞， 可隔一段時間慢速騎1―2分鐘以恢復體力。

以上就是專家介紹的騎車健身的幾種方法， 希望對您的健康有所幫助， 專家提示騎車運動要從慢到快， 從輕到重， 還要從一而終， 堅持運動騎車才會給身體帶來好處。