如何預防老人駝背 可適當補充鈣質

現在年紀大一點的老人們都容易駝背,老人的駝背,很多情況下是骨質疏鬆引起椎體的楔形變,最終形成的。 下面我們就看看哪些方法有助於預防老人駝背。

第一、多食含鈣量高的菜肴， 適當補充鈣質。

如各種豆製品和豆類， 每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。 必要時， 可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。 這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆(防止骨折、骨裂等)， 對改善“駝背”也有幫助。

第二、多睡硬板床

應該養成睡硬板床的習慣， 在睡覺的時候睡姿也是非常重要的， 最好是能夠仰躺在硬板床上， 讓背部能夠很好的受力於硬板床上， 假如想要側身換個姿勢睡的話， 也不要讓背彎曲， 否則， 久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

第三、昂頭挺胸邁大步

外出散步或出門辦事， 最好不要把雙手放在背後， 俗稱反背手走路。 這樣， 頭會不知不覺地低下來， 背會彎起來， 養成習慣後， 也容易引起“駝背”。 筆者出門散步也好， 購物辦事也好， 著意昂頭挺胸甩著手邁大步， 這樣， 既神氣又可防止“駝背”。

第四、加強體育鍛煉

如拉拉吊環， 拉拉單杠或雙杠， 或有意識地把頭向背後彎一下然後立直， 再彎再立直。 每天分早晚兩次，

這些都是有助於預防老人駝背的方法， 老年人可以根據這些方法養成日常的生活習慣， 能夠及早的預防駝背， 並且在走路上也要保持挺直， 對於預防駝背也是有一定好處的。