懷孕后腰背疼痛緩解方法

懷孕時， 腰背疼痛的種類很多， 有恥骨部位的疼痛、腰部下的薦腸關節疼痛、腰痛及睡前的疼痛。 不過， 懷孕時的下背疼痛主要還是在腰部， 有時疼痛， 甚至會輻射到臀部及大腿背側， 特別是站立太久、走路或提重物后， 會較明顯。

要減輕腰部的負擔， 建議站立時， 別提太重的物品， 變動姿勢時， 最好能用雙手支撐， 減輕腰部的負荷， 盡量不要爬樓梯， 蹲下來抱重物時， 要特別注意不要立即站起來， 避免受傷。 懷孕時， 適度控制體重增加， 避免過重， 長時間需要站立或走路的孕婦可使用托腹帶。

此外， 也可通過增強腰背肌肉的運動，

步驟一：四肢跪下呈爬行動作， 背部伸直、收緊臀部肌肉。

步驟二：骨盆推向腹部并弓起背， 持續幾秒鐘后放松。