瘦大腿的快速方法 瘦出完美大長腿寶典
瘦大腿的最快方法之慢速跑步40分鐘
有效瘦大腿並無任何捷徑。 為了瘦大腿， 每次有氧運動需40分鐘。 另外， 注意記得每次有氧運動後拉伸大腿及小腿。 每週至少3―5次的有氧運動。 堅持中等以下及中等強度的有氧運動(慢跑、游泳等)。 即達到最大心率的60%(最大心率=220-年齡)， 可以消耗更多的脂肪。
研究表明，
長距離慢跑是很好的減去脂肪的有氧運動之一，
每隔一天，
進行一次長距離慢跑對瘦大腿很有用哦。
瘦大腿的最快方法之游泳運動
如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉， 腿部感受到足夠的誰呀， 有利於形成好看的大腿蕭條。 對於瘦大腿也有好處。
瘦大腿的最快方法之瘦大腿動作
仰臥舉腿
仰臥在地板上， 腿抬高至與地面垂直的90度， 手放在臀部以下。
把注意力集中在腹部和大腿， 把腿舉高。 做3組， 每組8-10次。 如果覺得腹肌力竭， 可以按體力來調整次數。
鍛煉部位：大腿肌肉 效果：緊實腿部線條， 瘦大腿。
箭步蹲
做法： 1.兩腿併攏站立， 左腿向前邁出一大步， 蹲下上身， 使大腿和小腿成直角。
2.雙手向上舉起， 保持這個動作10秒， 然後換腿重複動作， 左右腿重複做15次。
瘦大腿的最快方法之飲食瘦腿
瘦大腿飲食要低脂高蛋白
對想大腿的人的人群而言， 總體食用原則為：適當碳水、高蛋白、低脂肪， 這三類比例大概控制在5：2.5：2.5 。
早餐請儘量選擇優質蛋白， 如雞胸肉、雞蛋清、堅果， 還有牛油果、蝦仁等優質脂肪。
午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主， 如紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧等。
晚餐最好少量碳水或者無碳水， 多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。
記錄每天吃下的東西
如果真的想瘦大腿的話， 需要嚴格控制飲食， 你需要確定每日所需的熱量、脂肪、糖類以及鹽的量。 買吃的之前先看看食物的營養含量， 低脂不等於低熱量， 因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補， 檢查自己碳水化合物的攝入量是不是超高吧。
