給粗大腿者的3條建議

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

腿粗胖大大影響女性的體態美。 這和遺傳有一定的關係。 如果你家族裡大部分成員的腿都是又相又肥， 那你也大有可能大腿臃腫。 運動生理學家發現， 下半身的脂肪， 也就是積聚在臀部和大腿的脂肪， 可能是特別難消除的。 在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞， 但下半身的脂肪卻不能這樣。 三種向粗胖大腿進攻的方法

要使大腿變得苗條， 也有方法， 且並不複雜， 只要持之以恆， 是完全可能做到的。

以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：

運動的種類很多， 如果你把目標定在粗胖的大腿上， 你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。 因為活動大肌肉， 例如大腿和臀部肌肉， 你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 專家們認為跑步能消耗脂肪， 但對腿粗臀肥的人來說， 他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服， 不想堅持下去。 因此， 把步行和跑步相結合是一個好方法。 那就是以步行為主， 途中作幾次短距離跑步， 每次跑步一兩百米， 習慣後， 逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。 專家們認為， 如果想在游泳池中鍛煉雙腿，

如果你心血管健康， 那麼， 你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪， 使大腿線條更優美， 最好每天早晚各運動一次， 每次20到30分鐘。 此外， 還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水準—充其量只可達到最高限度的60%。 把運動的劇烈程度保持在這個水準上， 可燃燒更多的脂肪。 運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。 要減掉脂肪， 步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

開始運動前， 要先去諮詢醫生。 剛開始運動時不可強求， 以自己感到舒服， 第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。 在開始階段， 每星期只增加運動時間10%到20%。 人體雖有極強的適應能力， 但不喜歡有突如其來的變化。 還有， 正常人運動之後， 應該在一小時內就恢復體力， 否則就是運動過量。 要避免在運動後感到不適， 開始時應先做熱身， 在原地慢跑幾分鐘， 然後做伸展運動。

（實習編輯：鄭燕君）