《奔跑吧兄弟》肌肉男明星減肥方法 大秀肌肉引宅男腐女狂舔屏

《奔跑吧兄弟》鄧超減肥方法：四種食物壯肌肉

1、堅果

年過三十的鄧超， 沒有中年男子的發福跡象， 而是擁有強壯的肌肉， 他非常喜歡吃堅果類的食物，

2、豆豉和豆腐

豆豉和豆腐都是素食， 對於減肥和肌肉生長有著非常大的幫助， 更是減肥者肉類食品的最好代替品， 豆豉已經過發酵， 很容易被人體吸收和消化， 味道一非常的香， 而豆腐不僅營養價值高， 更是非常的減肥食物， 當兩者融合在一起的時候， 不僅能夠減肥還能強壯肌肉。

3、藜麥

藜麥外形酷似大米， 但是煮熟後又像其他穀物， 最重要的是它含有豐富的蛋白質和氨基酸， 這些都是人體所需的， 1杯生藜麥含24克蛋白質以及9種氨基酸， 非常有利於肌肉的形成。

4、種子類食物

亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。

《奔跑吧兄弟》李晨減肥方法：

1、標準俯臥撐

先讓雙手撐在地面上與肩膀保持同寬， 雙腳伸直併攏， 背部伸直， 鎖肘關節， 眼睛看向前方， 然後讓身體下降保持幾乎觸地的狀態， 而背部則保持挺直狀態，

2、上斜俯臥撐

讓雙手支撐在50—70釐米高的長凳上， 身體開始往下降與手保持平行後用力撐起， 或者將長凳換成健身球， 這樣能夠起到最佳練習胸肌下部的作用， 讓身體更多的肌肉會參與動作來保持平衡， 達到減肥塑形的目的。

3、下斜俯臥撐

讓雙腳放在長凳子上， 雙手則放在地面上， 整個身體下降到幾乎胸部的位置後推起， 這樣可以很好的練習胸肌上部與肩肌前部， 同時還能讓整個身體運動起來， 達到快速瘦身的效果。

《奔跑吧兄弟》陳赫減肥方法：

看起來白白胖胖的陳赫其實脫了衣服也是有一身好肌肉的， 他說自己每天都會堅持做有氧運動， 比如說游泳、跑步、重力訓練， 在飲食上也會很注意的， 生活中他會戒糖、戒油膩、戒辣椒， 很少喝飲料， 一般都是喝蛋白飲品和白開水。

《奔跑吧兄弟》鄭愷減肥方法：有氧運動一小時再練器材

當紅小生鄭愷脫了衣服也是一名壯漢啊， 在娛樂圈混， 鄭凱深知光有長相還是不夠的， 所以身材方面對自己也是相當苛刻， 除了每天堅持刻苦的鍛煉， 還要進行一個小時以上的有氧運動， 之後還會練習各種健身器材， 比如說啞鈴、撐雙杠等， 這些都是保持好身材， 練出肌肉的最好方法。

《奔跑吧兄弟》王寶強減肥方法：三秘訣

不要看王寶強人不高， 但是身材卻是非常有料的， 一身健碩的肌肉就是最好的證明， 平日裡除了會進行無氧針對性訓練， 讓全身的肌肉都充分的運動起來， 在飲食方面還會吃大量的蛋白質食物， 以及適量的粗糧， 讓身體營養維持在平衡狀態， 另外就是針對不同的鍛煉部位， 制定計劃和實施的訓練，運動6天休息一天，有效的幫助肌肉增長。

制定計劃和實施的訓練，運動6天休息一天，有效的幫助肌肉增長。