瘦腿最快最有效，讓你在瘦腿操中塑造自己的美腿！

2017-05-02

　part1:

目的：緊致大腿肌肉，通過短期內的練習，能夠達到瘦大腿的效果。

1、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板。兩手放在腰側，臀部為著力點，將兩條腿抬起，並作屈膝狀。然後雙腿一前一後在空中打圈，就像在騎單車一樣。

　2、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板。雙腿屈膝，一條腿蹺在另一條腿上，然後朝空中抬起，使得大腿儘量貼近小腹，並用雙手繞過大腿下側，作抱腿狀。

3、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板。兩手放在腰側，雙腿屈膝，一條腿蹺在另一條腿上，每5秒換一次翹腿的姿勢，重複20次。

　part3:

1、身體向左側躺在地上，

單手彎曲，頭枕在臂上，另一隻手彎曲支撐在胸前。右腿屈膝並使得右膝蓋靠在地面上，腳背則緊貼左腿小腿肚，注意繃直。

　2、然後，膝蓋往上，膝關節作定軸轉動，右腳腳尖依舊緊貼左腿小腿肚，整個動作重複15次， 15次後可換腳進行相同的練習。