女性養生乘法表 需少肉多豆
一、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。 我們身邊有不少“肉食動物”， 漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉， 頓頓無肉不歡。 按“膳食平衡寶塔”的建議，
二、少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體裡的鈣， 還會帶走正常的血壓。 自家做飯時， 除了少放鹽， 也要儘量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。 更要小心看不見的鹽， 比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品， 薯片、罐頭及速食方便食品中都含較多的鹽。 醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了，
三、少衣多浴
一提到少穿， 自會讓人想到“春捂秋凍”。 其實， 秋凍不是讓人受凍， 而是指緩緩添衣。 適當的涼爽刺激， 有助於促進身體代謝， 提高對低溫的適應力。 當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時， 就應該結束“秋凍”了。 洗個熱水澡既能解乏， 又助睡眠， 最重要的是在洗澡時做點“小動作”， 比如用手掌在腹部按順時針方向按摩， 並淋浴腹部， 可以防便秘， 在水流中搓臉能加速血液流動， 能緩解疲勞。 早晨起來最適合淋浴， 可以喚醒身心， 而睡前1至2個小時， 最好在浴盆裡泡個澡。 水溫應在40—50攝氏度，
四、少食多嚼
想管住自己的嘴， 不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯， 而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點， 或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘， 因為從吃飯開始， 經過20分鐘後， 大腦才會接收到吃飽的信號。 一般來說， 每口食物咀嚼15—20次， 有助消化， 避免發胖， 還能緩解緊張、焦慮的情緒。 不妨用小湯匙代替筷子， 或者輪流使用勺子和筷子吃飯， 即使想快也快不起來， 保證每口食物都能充分咀嚼。
五、少藥多練
不管平時多大方， 吃藥時最該“摳門點”， 遇到傷風感冒這樣的小病， 最好扛一扛， 別隨便吃藥。 老年人還應遵守“歲加量減”的原則， 60歲以上的老年人， 其用藥量相當於成人用藥量的3/4， 不可自行增加， 並且同時最多只能服4種藥。 如果沒有養成鍛煉的習慣， 吃藥也等於白吃。 最新研究顯示， 只要每天堅持鍛煉15分鐘， 平均可延壽3年， 比如快走、慢跑、騎自行車等， 都稱得上最好的“藥物”。
六、少車多步
一項研究顯示， 有車一族越來越多， 大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。
七、少欲多施
平時不妨多給予別人幫助， 如借給陌生人紙、筆， 給街頭乞討者食物或錢， 參與募捐活動等等。 小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值， 給你帶來情感滿足， 煩惱自然就煙消雲散。 另外， 好吃的東西不要自己獨享， 分點給別人， 不但與他人分享美味， 一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西， 離開座位， 自己跑一趟， 看看可以為別人順手做些什麼。 這樣一來， 不僅能活動筋骨， 防止肥肉上身， 還賺了個好人緣。
八、少慮多笑
太看重位子， 總想著票子， 倒騰著房子， 放不下架子， 撕不開面子， 眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上。 為什麼不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次， 成人也應每小時都笑一笑。 笑不僅能增進肺活量， 還能幫你減肥， 給心臟鬆綁。 開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。 如果每天都如此， 一年可以減輕至少1.8公斤的體重。 任何人都會有情緒失控的時候， 不妨準備一個“心情急救箱”， 比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容， 讓笑容如陽光般照亮生活， 同時也“溫暖”心臟。
九、少言多行
健康計畫不能只是口上說說， 動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當作藉口。 與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起， 不如利用這些時間行動起來吧!不然的話，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色乾瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。
不如利用這些時間行動起來吧!不然的話，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色乾瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。