如何鍛煉腓腸肌

說起腓腸肌大家可能並不清楚是什麼肌肉， 其實腓腸肌就是我們小腿的肌肉， 小腿的肌肉直接關係著我們腿部的肌肉和力量， 也是需要我們在平時進行運動的時候要鍛煉的部分， 平時鍛煉的方法也特別多， 只是需要我們找到適合自己的方法， 那麼， 如何鍛煉腓腸肌？下面我們一起來進行一下瞭解。

1、騎驢式提鍾訓練：

目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。

協同肌肉：足部肌肉。

起始姿勢：雙腳開立， 腳跟懸空， 上體前屈與地面平行， 兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。

動作過程：訓練夥伴騎在練習者的臀部後端， 雙腿伸直， 提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂

峰收縮狀態。 然後慢慢回到起始位。

動作要領：盡力提踵至最高點， 在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。

呼吸方法：提踵， 吸氣。 還原， 呼氣。

易範錯誤：低頭， 塌腰。

教練提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。

2、站姿杠鈴提踵：

目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。

協同肌肉：足部肌肉。

起始姿勢：雙腳與肩同寬平行站立， 腳跟懸空， 雙手持杠鈴於肩上。

動作過程：雙腿伸直， 提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂峰收縮狀態。 .然後慢慢回到起始位。

動作要領：盡力提踵至最高點， 在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。

呼吸方法：提踵， 吸氣。 還原， 呼氣。

易範錯誤：低頭看地面。

教練提示：為增加練習效果， 可在前腳掌放置杠鈴片。

通過以上的介紹， 我們現在知道了如何鍛煉腓腸肌， 這也是兩種在平時的時候對腓腸肌有效進行鍛煉的方法， 只是在進行鍛煉的時候我們需要注意的就是動作要領要對， 然後就是要長期的堅持進行鍛煉， 腓腸肌也是一組重要的肌肉， 需要我們引起重視。