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如何鍛煉腓腸肌

說起腓腸肌大家可能並不清楚是什麼肌肉, 其實腓腸肌就是我們小腿的肌肉, 小腿的肌肉直接關係著我們腿部的肌肉和力量, 也是需要我們在平時進行運動的時候要鍛煉的部分, 平時鍛煉的方法也特別多, 只是需要我們找到適合自己的方法, 那麼, 如何鍛煉腓腸肌?下面我們一起來進行一下瞭解。

1、騎驢式提鍾訓練:

目標肌肉:腓腸肌、比目魚肌。

協同肌肉:足部肌肉。

起始姿勢:雙腳開立, 腳跟懸空, 上體前屈與地面平行, 兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。

動作過程:訓練夥伴騎在練習者的臀部後端, 雙腿伸直, 提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂

峰收縮狀態。 然後慢慢回到起始位。

動作要領:盡力提踵至最高點, 在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。

呼吸方法:提踵, 吸氣。 還原, 呼氣。

易範錯誤:低頭, 塌腰。

教練提示:騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。

2、站姿杠鈴提踵:

目標肌肉:腓腸肌、比目魚肌。

協同肌肉:足部肌肉。

起始姿勢:雙腳與肩同寬平行站立, 腳跟懸空, 雙手持杠鈴於肩上。

動作過程:雙腿伸直, 提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂峰收縮狀態。 .然後慢慢回到起始位。

動作要領:盡力提踵至最高點, 在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。

呼吸方法:提踵, 吸氣。 還原, 呼氣。

易範錯誤:低頭看地面。

教練提示:為增加練習效果, 可在前腳掌放置杠鈴片。

通過以上的介紹, 我們現在知道了如何鍛煉腓腸肌, 這也是兩種在平時的時候對腓腸肌有效進行鍛煉的方法, 只是在進行鍛煉的時候我們需要注意的就是動作要領要對, 然後就是要長期的堅持進行鍛煉, 腓腸肌也是一組重要的肌肉, 需要我們引起重視。