訓練肌肉方法有哪些

現在一直都很流行運動健身， 因為這除了會讓自己的身材變得更加完美之外， 其實也是為了更好的鍛煉自己的身體， 有效地避免一些不良的疾病問題發生， 所以大家有時間的話， 當然應該注重多運動鍛煉了， 而下面要介紹的是關於訓練肌肉的一些科學有效方法。

臥推

初始姿式：平躺於臥推架條凳上， 雙腳著地， 雙手直臂持杠鈴于胸上方。

動作過程：雙臂慢慢彎曲， 雙肘外展， 將杠鈴放到胸大肌上部， 隨即收縮胸肌， 將杠鈴推起至雙臂伸直。 重複進行。

動作作用：此動作主要鍛煉胸大肌、三角肌前束、三頭肌等。

動作要點：在做動作過程中， 始終保持挺胸的姿勢， 意念集中在胸大肌上， 體會肌肉的收縮和放鬆過程， 杠鈴下放時速度要慢， 不可猛下， 以防砸傷胸部。

啞鈴仰臥飛鳥

初始姿式：平躺在長凳上， 雙手直臂持啞鈴于胸上方。

動作過程：雙臂向身體兩側徐徐張開至最低點，

動作作用：主要刺激胸大肌、三角肌前緣、二頭肌等。

動作要點：做動作時， 動作速度起落都要均勻緩慢， 不可猛起猛落， 動作過程中保持挺胸姿式， 不要含胸。

俯臥撐

初始姿式：雙手直臂撐在俯臥撐架上（或地上）身體保持平宜， 雙腳前腳掌著地。

動作過程：雙臂同時屈肘， 使上體下降至最低處， 略保持片刻， 收縮胸大肌、三頭肌等， 將上體撐起至原位。 重複。

動作作用：主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌、腹直肌等肌肉。

動作要點：做動作時， 意念要放在胸大肌上， 動作不要太快， 保持挺胸姿式。

想要擁有結實的身材， 那麼以上介紹的這些肌肉訓練方法當然不能夠錯過，