怎樣鍛煉可以壯陽

我想要壯陽， 我想通過鍛煉起到壯陽的效果， 請問怎麼鍛煉可以壯陽啊？

每次訓練前熱身5～10分鐘， 建議使用跑步機， 並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。

第一個月

第一、二周：

週一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。

杠鈴平臥推2×20RM

啞鈴飛鳥2×20

拉力器夾胸2×20

蝴蝶夾胸2×20

重錘下壓2×20

啞鈴俯身臂屈伸2×20

週三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。

重錘坐姿下拉2×20

坐姿划船2×20

站姿啞鈴俯身划船2×20

站姿杠鈴彎舉2×20

坐姿啞鈴彎舉2×20

週五、訓練部位：三角肌、腹肌。

杠鈴坐姿推舉2×20

啞鈴前平舉2×20

啞鈴側平舉2×20

啞鈴俯身側平舉2×20

仰臥起坐1×25

山羊挺身1×25

週六、訓練部位：腿部。

深蹲2×20

腿舉2×20

坐姿腿屈伸2×20

俯臥腿彎舉2×20

提踵2×20

以上動作全部為“RM”重量， 組數可以在1～2組之間調換， 根據自己實際情況決定。 適合前兩周訓練， 一般情況下， 訓練兩周後基本不會有像剛訓練時的酸痛， 但是每次訓練後都會有酸痛感， 時間在每次訓練後兩天之內。 訓練後30～60分鐘吃1～2個雞蛋， 1個50～100K麵包， 喝100～200ML牛奶或水。 有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。 (dfbzjyq工作室)轉載注明文章出處

3～4周開始訓練2～3組， 每組12～16RM。

第二個月訓練強度增加到3～4組， 每組8～12RM。

第三個月開始再增加個別動作， 強度適當調節， 8～12RM和6～10RM相對調節， 必要時可以使用金字塔式訓練， 更大極限刺激肌肉。 此計畫適合初學者訓練， 之後需要更全面一點的中級訓練計畫