懶MM瘦手臂動作 靠牆俯臥撐甩掉肉肉

夏天一到， 手臂粗粗的美眉要發愁了， 熱熱的天想穿背心卻穿不了， 手臂太粗， 贅肉多多， 這不是折磨人嗎?想運動瘦手臂但是辛苦又很難， 今天小編特別針對粗手臂美眉介紹一組專門瘦手臂的“靠牆俯臥撐”， 分為初級篇和中級篇， 簡單上手， 瘦手臂效果加倍喲!

▍初級篇

1.雙腿直立於牆壁前， 兩手伸直接觸到牆。

2.為了穩定上身， 慢慢彎曲手腕。

復位時， 要緩緩給雙臂施加力量。

◆10回×3套

一般來講， 頭腳在一條直線上的話， 姿勢就不會走形。

習慣後， 增加次數

注意：兩手觸牆後， 手間距變化時， 鍛煉的部位也隨之而變!

▍初級之調整篇

調整手間距

◆普通版(對胳膊整體都有效果)

兩手距離肩寬， 伸直到牆壁。

◆加強版(主要針對肱二頭肌、胸大肌有效)

兩手間距大於肩寬， 伸直至牆壁。

◆縮小版(鍛煉肱三頭肌效果顯著)

兩手間距比肩寬窄， 伸直至牆壁。

▍中級篇

——初級篇的基礎上提起腳後跟之版本——

通過提高腳後跟， 減輕下半身的壓力， 增大雙臂的負擔!

初級篇已經得心應手的話， 來挑戰中級篇吧。

1、雙腿肩寬， 雙臂伸直， 面壁。 腿保持肩寬站於壁前， 提起腳跟， 雙手朝前伸直。

和牆壁之間保持70到100cm， 結合自己身高身體狀況自我調節。

2、手要觸碰牆壁時， 身體稍微前傾， 腿離牆壁遠一點。

手觸壁那一刻容易重心不穩。 不要勉強， 找一個合適的位置。

3、絕對不能搖擺上身， 慢慢彎曲手臂。

◆10回×3套

一般而言， 如果身體保持一條直線的狀態， 姿勢就不會走形。 習慣上手之後， 可以增次數。

和初級篇一樣， 改變手間距可以改變要鍛煉的部位。 請參考上文進行練習。

夏天到來之前， 為了擁有美麗的手臂， 在家努力加油!