冬天如何保養膝關節 日常保養小貼士

膝關節是一個怕冷的部位， 因此每到冬天， 對於膝關節不好的人來講， 可以說是十分難熬。 那麼冬天應該如何保養膝關節呢？

為什麼冬天要保養膝關節

冬季， 因為寒冷（特別是持續受涼和巨大的溫度反差）， 會導致肌肉和血管收縮， 從而引起關節疼痛。 所以在冬季， 關節疼痛的人群明顯增多。

冬季， 由於氣候寒冷血液迴圈變慢， 肢體末梢和關節缺少肌肉脂肪保護的部位就容易受涼， 膝關節就是其中之一， 雖然身體不覺得冷， 但關節部位手摸上去卻是冷的， 有的人在靜止時或晨起時便感到關節疼痛，

膝蓋冰冷有很多原因， 如末梢迴圈障礙、缺鈣和鐵等礦物質及一些維生素、缺乏運動、不注意保暖、寒性體質等等。 很多愛美女性冬季腿部只穿薄薄的一層， 不注意保暖， 並且常穿高跟鞋對膝蓋也不好， 因此女性更要注意膝蓋的保護。

膝關節日常保養小貼士

1. 對於症狀性膝關節骨關節炎患者， 如果體重指數超過25%， 就要積極減肥， 控制體重。 （體重（kg）=身高（cm）-105）

2. 耐寒能力差的老年人， 注意膝關節保暖， 儘量穿著長褲。 關節局部熱敷可以改善血液迴圈， 減輕膝部不適。

3. 出門前， 記得做1至5分鐘的膝關節發熱運動。 進行適當的體育鍛煉， 可選擇散步、慢跑、太極、水中行走等。 勞逸結合， 避免經常上下樓梯， 遠距離行走。 到達目的地後， 如果室內溫度在10℃以下， 建議穿上秋褲。 若室內沒有運動空間， 人體靜置狀態久處寒冷環境會增加你感冒和得慢性關節炎的機率。

4. 合理膳食， 多攝取含蛋白質， 維生素及礦物質食物， 如牛奶、乳製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦。

5. 加強下肢肌力鍛煉， 堅持每天晚上熱水泡腳10～15分鐘。

哪些動作可以保護膝關節

靜蹲：靜蹲後膝關節中關節液的分泌量加大， 而大量的關節液能夠給膝蓋起到潤滑， 營養的作用。

背部靠牆， 雙腳位於身前45-60釐米處， 慢慢彎曲膝關節至小與90度， 並保持不超過腳尖， 當大腿感到酸脹後再數6秒，

抬腿練習：站在一個穩固的長凳或臺階後面， 右腳踏上（腳後跟不要懸空）， 並將重量集中於右腳， 身體抬高， 左腳腳趾接觸臺階， 堅持1至5秒鐘。 然後放低左腳， 輕叩地面。 重複8至10次， 換腿。

架橋練習：平躺於地， 膝蓋彎屈， 雙腳分開， 與臀部同寬， 手臂放在兩側。 緩慢抬起髖部， 平穩離開地面。 然後緩緩放下。 重複15次。

伸腿運動：平躺， 膝蓋彎屈， 腳平放於地。 伸出左腿， 套入伸縮拉帶或毛巾， 雙手抓住拉帶兩端。 用拉帶把腿拉向胸前， 再用力將小腿伸直， 保持10至30秒， 以鍛煉小腿肌肉和腳筋。 重複該動作3至5次， 然後換腿。

保養膝關節的食物

1、要少吃的蔬菜

要少吃的蔬菜：菠菜、番茄、紅薯、芹菜等系酸性食物， 草酸能與鈣結合形成草酸鈣， 減少了鈣的吸收。

2、要多吃的蔬菜

要多吃的蔬菜：如藕， 薑、芋頭、大蒜、、豆角、油菜、西蘭花等；

3、要多吃的水果

要多吃的水果， 如山楂、芭樂、桑葚、草莓、蘆柑、柳丁、檸檬、獼猴桃等

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