走500米“一字步”可以防便秘

據統計， 中青年便秘發生率為1%—5%， 而老人為5%—30%。 人上了年紀， 飯量和活動量明顯減少， 腸蠕動減慢， 腸內水分減少， 更容易導致便秘。 天津市第一醫院康復科主任齊梅紅告訴記者， 多運動是改善便秘的良好途徑， 有研究表明， 如果每天走500米“一字步”， 可以大大減少老人患便秘的風險。

走一字步也叫走貓步， 類似於T型臺上模特的走路方式， 行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。 具體走法為：左腳朝前邁出， 要踩到兩腳中線位置， 腳掌著地的同時向左側扭胯， 上身保持放鬆;待左腳踏實後， 再提起右腳朝前邁出，

方法同上， 兩腿輪流。 這種走路方式會形成一定幅度的扭胯， 有助於改善盆腔的血液迴圈， 增強腰部力量， 有效刺激內臟， 特別是促進腸胃的蠕動， 相當於給肝、胃、腸道等臟器做按摩， 能夠促進營養的吸收和廢棄物的排出， 對防治便秘有比較好的療效。 每天走500米一字步， 並且長期堅持下去， 不僅能促進排便， 還可預防直腸癌。

當然， 具體的運動量還要視個人身體情況而定。 身體虛弱的老人注意不可過力， 以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度。 還要選擇地面比較平整的地方， 比如廣場、體育場等， 不要在人多擁擠的場所鍛煉。 因為走一字步有擺髖扭胯的動作， 走步時要心情放鬆， 但也不要心不在焉， 避免扭傷腳踝。

需要注意的是，

有心臟病、下肢血管病的老人要謹慎鍛煉。 在鍛煉的同時， 其他的生活習慣也要注意改善， 比如多吃些粗糧、粗纖維的蔬菜等。