運動過後第二天肌肉才最痛

平時沒有運動習慣， 突然需要跑一小段距離、連續搬重物、甚至長時間維持同一姿勢， 都有可能發生肌肉酸痛， 原因是乳酸堆積過多， 然而很多人發現， 酸痛第二天反而比第一天還痛， 其實開始有科學報告指出， 運動後酸痛不只是乳酸堆積， 也有發炎反應， 因此引發延遲性肌肉酸痛， 讓不適感拉長。

肌肉發炎也是酸痛原因

延遲性肌肉酸痛很常見， 原因是肌肉發炎後， 身體會釋放出治療激素， 希望能降低發炎反應， 但是肌肉吸收激素後， 反而會提高緊繃， 因此在發炎24小時以後， 也就是肌肉酸痛第二天， 疼痛感會到達高峰， 因此許多學者認為， 運動帶來的肌肉酸痛， 不僅是乳酸堆積， 而是身體一連串修復反應導致。

肌肉修復會導致疼痛

肌肉酸痛是許多人中斷運動原因， 以往總認為是乳酸引起， 但現在發現酸痛有另一項原因， 當肌肉受到傷害， 身體開始自我修復機制， 會讓疼痛加劇， 但是肌肉也因為不斷破壞、修復、成長、越來越強壯， 所以專家建議， 雖然剛運動時可能會酸痛好幾天， 但最好不要因此中斷， 反而應該繼續訓練。

不斷訓練加強肌肉降低發炎機率

當肌肉越來越強壯， 過渡運動發炎的機率也會降低， 專家都一定不會建議因為酸痛停下運動， 反而是持續運動， 繼續鍛練身體肌肉， 一般酸痛在第二天之後會逐漸好轉， 一旦發現痛感沒有改善， 甚至尿液顏色異常， 這是身體發出的警告訊號， 一定要立刻到醫療院所求診， 確定身體是否安全。

提示：肌肉可能在運動時累積小傷害， 長期可能導致肌肉發炎， 發作第2天與第3天最痛， 此時肌肉正在復原， 以往認為最好休息不要運動， 讓肌肉穩定修復， 但最新研究發現， 延遲性肌肉疼痛時最好保持和緩肌肉伸展運動， 讓肌肉纖維排序修復更好。