琅琊榜靖王帥氣霸屏 有肌肉怪我咯

隨著琅琊榜的播出， 王凱一炮走紅， 讓觀眾見識到了一位新的有顏值更有演技的實力演員， 明明可以靠臉吃飯， 偏偏要靠演技低調上位，

《琅琊榜》中的胡歌和王凱可謂是顏好身材棒！兩人做為同班同學， 如今似乎只要一搭檔， 收視率就有保證。 這兩個好兄弟從《偽裝者》走到《琅琊榜》， 戲裡戲外一如的帥氣。

已經過了30歲的兩人， 身材管理做的很到位！胡歌、王凱肌肉爆表， 練出肌肉變身型男， 魅力無法擋。 眾所周知， 演員王凱的肌肉是很精壯的， 想知道如何可以練成如此精壯的肌肉嗎？下面小編來說說方法吧。

胸肌鍛煉：俯臥撐

俯臥撐可以說是最簡單的胸肌鍛煉動作， 只要你能堅持， 你就能做好這個。 首先找到一張瑜伽墊， 雙手支撐身體， 雙腿併攏， 腳尖踮地。 眼睛向下看， 手臂開始彎曲， 身體向下沉。 8個為一組， 每次做3-5組。 依自己的力量進行增減。

肱二頭肌鍛煉：站姿正握彎舉

做好站立姿勢， 雙腿打開與肩同寬；收腹、挺腰、保持身體直立；雙手下垂握住啞鈴， 開始呼氣， 舉至胸前；停留3秒鐘後， 呼氣， 重複鍛煉。

注意：在選擇啞鈴的時候， 不能逞強， 要選擇適合自己的重量。

腹肌鍛煉：舉腿收腹

準備姿勢為上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 重複相同的動作， 10個為一組， 每次做3-5組。

溫馨提示

1、如果體脂較高、那麼單一的負重訓練對降脂來說是不夠的， 必須進行有計劃的有氧訓練。 強度是最大心率(220減年齡)的60％—70％， 間為30—40分鐘， 每週安排3—4次。

2、高碳水化合物和高糖飲食對刻畫肌肉線條不利。 在增塊和刻畫線條階段， 應採用高蛋白和中低碳水化合物飲食。 每天應進食5—6餐， 正餐無需過飽， 八成飽為准， 以利吸收， 防止熱量攝入過多。