大考前的健康睡眠攻略

在生活中， 不少學生面臨大考時都會感到緊張。 在考前， 很多考生因為緊張的問題會出現一些睡眠問題。 睡眠品質不好就有可能會導致學生疲勞、精神不振， 影響學生考試。 因此， 學生在考前一定要保證睡眠品質。 下面， 就為廣大考生提供下大考前的健康睡眠攻略。

其實學生的睡眠品質問題大多是由於壓力過大， 過於緊張所導致的。 不少學生由於想太多或是擔心自己不能睡著， 這樣子反而很難睡得著。 無論是睡著還是醒著， 首先， 一定不要強迫自己睡個好覺。

另外， 在平時要有意識地訓練自己：頭腦裡一想到“睡眠”， 就馬上出現一個詞“順其自然”。 這樣， 可以盡可能地避免和減少因睡眠問題引起的焦慮自我強化。 每天花一點點時間來學習和訓練一些能令自己放鬆的技巧， 並適時加以使用。

專家建議， 在考前數日， 考生應根據個人的慣常作息時間和考試時間來安排、權衡，

不少人面臨高考這樣的大考， 睡眠時間會稍微減少， 專家指出， 這其實是很正常的生理反應， 因為這類大考屬於生活中的應激事件， 它必然會導致出現一些生理反應， 其中之一就是睡的時間會稍微減少。 所以， 只要睡眠時間不低於6小時， 就算比以往睡的時間略少， 也不用太過緊張。

她也提醒， 並非所有人都會如此。 有些人剛好相反， 遇到應激事件時， 睡眠時間不僅不會減少、反而更多。 這也不必擔心， 順應自己的“自然反應”， 睡夠即可。

無論如何， 切忌千篇一律要求“必須”晚上10點上床睡覺。 對有些人來說， 早早上床並不一定能夠早早睡著，

必須要提出的一點是， 很多學生和家長為了睡前能夠放鬆， 通常會讓考生聽著輕音樂來睡覺， 也有些考生為了抓緊複習， 睡前仍戴著耳機來聽複習資料。 這兩種狀況都會產生較多的‘垃圾睡眠’， 降低睡眠品質和睡眠效率。

溫馨提示：以上是關於“大考前的健康睡眠攻略”的詳細介紹。 從上文我們知道， 學生在大考前應該要放鬆自己， 不要給自己太多的壓力。 同時， 睡前千萬不要聽音樂或是戴耳機複習， 這樣只會影響睡眠品質。