每天站著1小時 健康常伴你左右
現在大部分的上班族都是坐在辦公室辦公， 一坐就是一整天， 這樣長時間坐下去是會埋下一定的疾病隱患的， 那要是嘗試一下站著辦公會不會緩解一下上班人士的職業病呢?那您知道站著辦公1小時的好處嗎?應該怎樣“站立”更健康呢?今天小編就為您帶來了上班族如何保持健康， 感興趣的朋友趕快來看看啊。
站著辦公1小時的好處
最近， 來自英國的相關媒體報道稱， 在英國有某家公司為了員工更好的投入工作， 居然實施員工站著辦公的政策， 減少員工久坐帶來的危害。
“要想身體健康， 請每天站立辦公1小時。
據《每日郵報》8月21日報道， 英國健康管理專家認為， 辦公室一族、學生都應該多站立， 這能有效幫助預防肥胖、多種癌癥和心臟病的發生。
根據相關的研究表明， 全世界竟然有接近百分之二十五的成年人受到肥胖問題的困惱， 這個數值是過去的二十五的四倍， 可以看出現在年輕人的長時間坐著辦公帶來的危害是怎樣了的吧。
一些學者認為， 這主要歸因于人們變得越來越不愛運動， 坐著的時間越來越長。 英國公共衛生部健康與幸福辦公室主任科文·芬頓教授告訴記者， 辦公室一族每天都要坐六七個小時， 長時間持續坐著辦公， 對健康危害很大。
“我不會說久坐不動的危害等同于吸煙， 畢竟坐不會上癮。 但久坐確實已經成了一種健康隱患。 ”
芬頓解釋道， 現代人越來越不愛動， 很大一部分原因是現代化的工作性質決定的， 上班族花了太多的時間坐在電腦前， 這會增加人們患上慢性疾病和癌癥的風險。
來自英國公共衛生部健康與幸福辦公室主任的芬頓說， 現在的我們應該有一定的改變了。 人們應該接納并且實施站著辦公的政策。
站立的好處數不勝數
能改善人體姿勢， 緩解背部疼痛;能改善血液循環， 促進心血管健康;幫助消耗能量， 減輕體重， 通常來說， 站立時心率平均每分鐘加快10次， 進而令人體每分鐘多燃燒0.7千卡熱量。 還能提高身體的機動性， 因為一個人如果站著，
芬頓表示， 站立的方式和地點沒有明確的規定， 最關鍵的是要避免一坐就六七個小時。 站著開會、站起來喝咖啡、站著吃午餐、站著辦公和上課等都是不錯的選擇， 推薦每天至少1小時。
據了解， 今年10月份， 英國公共衛生局將發布新的國民健身指導方針， 旨在通過生活方式的小小改變， 鼓勵成年人變得更加活躍， 其措施包括：和家人一起散步、坐公交時提前一站下車、和朋友或同事一起慢跑等。
白領流行站著辦公
記者在上看到， 能實現“站式辦公”的升降桌和多功能電腦桌最近一下子成了新寵， 在該網站家具商品類暢銷榜中占據首位。
據粗略估算， 不同品牌、質地和功能的站式辦公桌在網上共有300多款，
記者了解到， 繁重的工作壓力是不少白領青睞“站式辦公”的原因。 在寫字樓上班的吳小姐說， 平時中午吃完飯經常需要立刻投入到工作中去;
但“吃完就坐著最容易長小肚腩”， 一開始她用書和文件墊在電腦顯示器上， 但彎著腰還是很難過， 于是她在淘寶上買了升降式的辦公桌。
“站著打字、上網之后感覺好多了， 我覺得這樣對我減肥大有好處。 ”吳小姐笑著說。
站著辦公對身體有好處
“現代人伏案工作時間過長， 對脊柱健康非常不利。 ”市李惠利醫院放射診斷科俞主任指出， 近年來頸椎、脊椎病患者一直呈上升趨勢并日益年輕化。
在每日數小時的連續工作期間， 時常站起來活動活動是有益的，
俞主任告訴記者， 久坐容易成病， 因為長期坐著容易造成血液循環不暢， 對人的生殖系統和內分泌都會造成影響， 而受到不利影響最大的就是脊柱， 因此， 大部分白領都有脊椎方面的毛病。
站的姿勢也很重要
俞主任說， 白領等群體利用升降辦公桌站著辦公， 對此， 他是認可和推薦的， 站著辦公可有效降低高血壓、糖尿病等疾病的發生概率， 但他同時強調說， 站也要注意站姿， 因為錯誤的站姿容易造成靜脈曲張和膝關節損害。
怎么站才是正確的呢?記者就此咨詢了寧波資深瑜伽教練黎子宏， 他建議， 大家站著要雙腳略開， 重心稍稍放在前腳掌， 站和坐相互交替， 這樣對身體才有較大益處。
而且站立45分鐘后， 最好能有15分鐘的休息時間， 讓腿部放松。
站式辦公
據美國《每日新聞報》報道， 美國有越來越多的白領們開始在辦公桌上架一個小小的電腦桌， 把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分， 進行“站立式辦公”。 站著工作對健康有益， 不僅能減少疾病也能延年益壽， 還能提神醒腦， 提高工作效率。
傳統的坐班族一天8小時面對電腦， 時間一長， 不僅頸椎腰椎感到不適， 而且常常十分疲憊。 長期坐著容易引起腸胃蠕動減慢， 消化腺分泌消化液減少， 出現食欲不振等癥狀， 加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。
此外， 久坐還容易使人的腦供血不足， 導致腦部供氧減少， 加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
由于長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎、骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生，直接感覺就是腰酸背痛。
站立可以促進新陳代謝、預防心臟病發作、燃燒多余熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率將比站立工作者高出許多。
應該怎樣“站立”更健康
“站立式辦公”時間不宜過長，可和坐立式辦公交叉進行，一般站立半個小時左右，可換成坐式辦公。
長期站立工作可能造成背部受傷，女性則會增加靜脈曲張的發生率，尤其是常穿高跟鞋的女性。
膝關節不好的人，更要控制站立時間。
下蹲辦公
找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之后停頓2至3秒;
吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。
每天隔1至2個小時，就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關節、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
做下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。下蹲時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。
深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強烈刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量能促進全身力量。
下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。
下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動范圍，增強關節的靈活性，延緩關節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。
辦公室怎么才能保持健康
第一寶：盆栽
現在，越來越多的迷你盆栽被白領們點綴在自己的辦公桌上，別小看這些花花草草，它們可是天然的"保健醫生"。
比如，蘆薈可以分解電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內空氣;富貴竹則是辦公室的"活氧吧"，不僅釋放大量的氧氣，還可以增加空氣濕度，緩解干燥;
而仙人掌更是眾所周知的 "輻射吸收器"，電腦旁放上幾盆，可以極大減少電磁輻射。而且，綠色植物還可以緩解眼疲勞，舒暢心情，難怪，白領們都將這些小盆栽愛稱為自己的"綠色寵物"呢。
第二寶：電腦架
輕便的筆記本電腦已經逐漸取代了笨重的臺式機成為白領們的辦公助手。可是，大家卻往往忽視了筆記本電腦對健康的危害。
因為筆記本電腦是直接放在桌上的，屏幕和鍵盤距離特別近，所以人們不得不低頭去看屏幕，日復一日，頸椎、脊椎、肩膀都會受到極大的傷害。
而符合人體工學的筆記本電腦架可以通過角度的變化，使筆記本電腦變成一個使用舒適的"臺式機"，幫助白領們在最大程度上改善坐姿，減輕疲勞。而且電腦架輕便易攜，可以隨身攜帶，讓白領們隨時可以保護自己的身體健康。
第三寶：綠茶
綠茶有抗氧化、抗菌、美容、瘦身功效，從中醫觀點來看，綠茶能清頭目;除煩渴;消食;化痰;利尿;解毒;清熱;寧神，還可消除疲勞，現代研究常飲綠茶還能幫助電腦族抵御電腦輻射的作用。
吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。所以綠茶確實是辦公族桌上不可少的一寶，但要注意，綠茶性涼，不能空腹喝或者喝得太濃，會對胃粘膜不好，體質陽虛素寒的人群不能可多喝。
上班族如何保持健康
1. 注重個人飲食
飲食對于我們的生活影響非常巨大。研究發現,有吃早餐習慣的人,無論是心理狀態還是身體狀態,都比不吃早餐的人好。所以早餐可幫助抵抗壓力,即使起床時不感肚餓,也要保持吃早餐的習慣。
2. 攝入充足水分
水分對于身體的重要性人人皆知,如果身體缺少水分,人就會感到疲勞。因此,每隔2小時便應攝取至少250ml水分,避免身體出現缺水征狀。如果你不喜歡飲水,一些水分含量高的水果也是不錯的選擇。
3. 維持最佳狀態
人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲。悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等,都會引起大腦的疲勞。只有積極的調解和足夠的運動量,才能使身心時刻處于最佳狀態。除了休息,疲倦時沖一個熱水涼,可以有效紓緩疲勞。如果在辦公時間,可以往臉上噴些水,也能達到不錯的效果。
4. 保持良好形象
良好的形象有助幫助職場中人建立自信。因此,無論何時都要衣著稱身,保持整潔,舉止大方得體。此外,切勿成為一個情緒化的員工,若有任何不滿的地方,可向他人傾訴。
5. 保持平常心
科學研究證明,憤怒對于人的身體有很多負面影響,它會影響心肺功能,并且讓人更容易感到疲倦。所以當處于壓力下時,可調整呼吸的節奏。緩慢的深呼吸,增加吸入氧氣,能使人更加精神。聽音樂也可以迅速有效地擺脫負面情緒。因此,當你感覺疲倦的時候,不妨聽聽自己喜歡的歌。
結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道站著辦公1小時的好處有哪些了呢?您是不是也已經知道應該怎樣“站立”更健康了呢?我想您 一定都知道上班族如何保持健康了吧，那小編希望您可以今天學到的有關站著辦公的知識分享給身邊的同事們哦。
由于長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎、骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生，直接感覺就是腰酸背痛。
站立可以促進新陳代謝、預防心臟病發作、燃燒多余熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率將比站立工作者高出許多。
應該怎樣“站立”更健康
“站立式辦公”時間不宜過長，可和坐立式辦公交叉進行，一般站立半個小時左右，可換成坐式辦公。
長期站立工作可能造成背部受傷，女性則會增加靜脈曲張的發生率，尤其是常穿高跟鞋的女性。
膝關節不好的人，更要控制站立時間。
下蹲辦公
找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之后停頓2至3秒;
吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。
每天隔1至2個小時，就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關節、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
做下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。下蹲時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。
深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強烈刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量能促進全身力量。
下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。
下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動范圍，增強關節的靈活性，延緩關節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。
辦公室怎么才能保持健康
第一寶：盆栽
現在，越來越多的迷你盆栽被白領們點綴在自己的辦公桌上，別小看這些花花草草，它們可是天然的"保健醫生"。
比如，蘆薈可以分解電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內空氣;富貴竹則是辦公室的"活氧吧"，不僅釋放大量的氧氣，還可以增加空氣濕度，緩解干燥;
而仙人掌更是眾所周知的 "輻射吸收器"，電腦旁放上幾盆，可以極大減少電磁輻射。而且，綠色植物還可以緩解眼疲勞，舒暢心情，難怪，白領們都將這些小盆栽愛稱為自己的"綠色寵物"呢。
第二寶：電腦架
輕便的筆記本電腦已經逐漸取代了笨重的臺式機成為白領們的辦公助手。可是，大家卻往往忽視了筆記本電腦對健康的危害。
因為筆記本電腦是直接放在桌上的，屏幕和鍵盤距離特別近，所以人們不得不低頭去看屏幕，日復一日，頸椎、脊椎、肩膀都會受到極大的傷害。
而符合人體工學的筆記本電腦架可以通過角度的變化，使筆記本電腦變成一個使用舒適的"臺式機"，幫助白領們在最大程度上改善坐姿，減輕疲勞。而且電腦架輕便易攜，可以隨身攜帶，讓白領們隨時可以保護自己的身體健康。
第三寶：綠茶
綠茶有抗氧化、抗菌、美容、瘦身功效，從中醫觀點來看，綠茶能清頭目;除煩渴;消食;化痰;利尿;解毒;清熱;寧神，還可消除疲勞，現代研究常飲綠茶還能幫助電腦族抵御電腦輻射的作用。
吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。所以綠茶確實是辦公族桌上不可少的一寶，但要注意，綠茶性涼，不能空腹喝或者喝得太濃，會對胃粘膜不好，體質陽虛素寒的人群不能可多喝。
上班族如何保持健康
1. 注重個人飲食
飲食對于我們的生活影響非常巨大。研究發現,有吃早餐習慣的人,無論是心理狀態還是身體狀態,都比不吃早餐的人好。所以早餐可幫助抵抗壓力,即使起床時不感肚餓,也要保持吃早餐的習慣。
2. 攝入充足水分
水分對于身體的重要性人人皆知,如果身體缺少水分,人就會感到疲勞。因此,每隔2小時便應攝取至少250ml水分,避免身體出現缺水征狀。如果你不喜歡飲水,一些水分含量高的水果也是不錯的選擇。
3. 維持最佳狀態
人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲。悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等,都會引起大腦的疲勞。只有積極的調解和足夠的運動量,才能使身心時刻處于最佳狀態。除了休息,疲倦時沖一個熱水涼,可以有效紓緩疲勞。如果在辦公時間,可以往臉上噴些水,也能達到不錯的效果。
4. 保持良好形象
良好的形象有助幫助職場中人建立自信。因此,無論何時都要衣著稱身,保持整潔,舉止大方得體。此外,切勿成為一個情緒化的員工,若有任何不滿的地方,可向他人傾訴。
5. 保持平常心
科學研究證明,憤怒對于人的身體有很多負面影響,它會影響心肺功能,并且讓人更容易感到疲倦。所以當處于壓力下時,可調整呼吸的節奏。緩慢的深呼吸,增加吸入氧氣,能使人更加精神。聽音樂也可以迅速有效地擺脫負面情緒。因此,當你感覺疲倦的時候,不妨聽聽自己喜歡的歌。
結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道站著辦公1小時的好處有哪些了呢?您是不是也已經知道應該怎樣“站立”更健康了呢?我想您 一定都知道上班族如何保持健康了吧，那小編希望您可以今天學到的有關站著辦公的知識分享給身邊的同事們哦。
