老人保健：改善老人便秘

老年人便秘是老人疾病當中最為常見的一種， 有很多老人都有過便秘的經歷。 那麼該如何改善老年人便秘呢?

水有助於緩解大便乾燥， 幫助營養物質代謝和排泄廢物， 因此， 老年人應足量飲水。 由於老年人對身體缺水的反應比年輕人要遲鈍， 常常身體已經缺水了卻還沒有感覺到口渴， 所以不要等到口渴時才喝水， 而應該有節奏性地主動飲水， 每天飲水6～8杯。

清晨起床後空腹喝上一杯溫開水， 能起到刺激腸道蠕動的作用， 幫助老年人產生排便感覺， 也是不錯的選擇。 運動可以促進腸道蠕動， 經常做做提肛運動和腹肌鍛煉，

但要注意選擇適合老年人的運動方式， 避免不必要的運動損傷。 膳食纖維存在於植物性食物中， 粗雜糧、薯類、豆子、蔬菜、水果、菌藻類等食物都是為老年糖尿病患者提供膳食纖維的良好食物來源。

建議老年人海天吃100克的粗雜糧， 400-500克蔬菜;經常吃一些木耳、銀耳、海帶、魔芋等膳食纖維高的食物;血糖控制平穩的情況下， 每天吃一個水果， 以滿足身體對膳食纖維的需要。