平板支撐卡路里

如今平板支撐這項運動是非常流行的， 很多人們當感覺到自己的身材有些走樣， 脂肪堆積的時候就會想辦法去減肥的， 而現在對于減肥的方法最好的就是屬于運動鍛煉， 那么在平板支撐的時候是會燃燒自己體內的卡路里， 這樣的話就可以防止自己出現脂肪堆積的情況發生， 以免肥胖的加重。

鍛煉核心肌群， 讓你瘦得更健康， 遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條， 更重要的是， 它可以幫助維持肩胛骨的平衡， 讓你的背部線條更迷人。

平板支撐能夠減少背部的受傷， 因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉， 這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力， 另外還可以給背部強有力的支持， 特別是上背部區域。

任何時候都保持身體挺直， 并盡可能最長時間保持這個位置。 若要增加難度， 手臂或腿可以提高。

需要一個比較合適的平板， 不能太硬也不能太軟。 肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力(控制)

不適宜人群：

平板支撐看起來簡單， 但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。 如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感， 最好不要進行這項運動。

1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標， 不建議做平板支撐。 但是， 平板支撐對于輕微的脊柱側彎有矯正作用， 在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復性鍛煉進行。

2. 不建議45歲以上的中老年人做平板支撐， 但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題， 年逾60的駱家輝就是一個例子。 由于該運動會對血管造成壓力， 患有心血管疾病者也不建議進行。