洗澡時搓搓臉有助解乏

經過一天的辛苦勞累， 很多人回家倒頭就睡， 不但體力恢復不過來， 反而更容易腰酸背痛。 此時不妨好好洗個澡， 解乏的效果最好。

早淋浴晚泡澡。 早晨起來最適合淋浴， 這樣可以喚醒身心， 讓人精神飽滿地投入到工作和學習中去。 如果是晚上感到疲累， 可在晚飯後1小時、睡前1~2個小時泡個澡， 能加速血液迴圈， 提高體內新陳代謝， 讓人精力充沛。 如果沒有條件泡澡， 可以調大淋浴水流， 利用水柱的力量拍打身體， 放鬆肌肉。 如果是運動後的疲乏， 應在半小時到一小時後洗， 否則會使心率加快， 血液大量流向皮膚，

水溫40度。 一般來說， 人的體內溫度是40℃， 因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。 假如水溫過高， 消耗的熱量多， 反而會讓人更難受；水溫過低， 血管收縮， 也不易消除疲憊。 三伏天可以適當調低水溫， 不低於35℃即可。

每次15分鐘最佳。 洗得時間久了， 反而會覺得渾身無力。 疲勞與血液中的乳酸濃度有關。 有研究顯示， 劇烈運動後， 洗澡5分鐘， 血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化；而洗10分鐘， 乳酸濃度會降低7~8毫克；洗30~60分鐘， 乳酸濃度就基本恢復到疲勞前的水準了。 對一般的上班族或輕微勞動者來說， 洗澡15分鐘， 體內的乳酸濃度就可以恢復正常水準， 否則時間長了， 會消耗體力， 反倒使疲勞感捲土重來。

洗澡別忘搓搓臉。 面部分佈著很多表情肌和敏感的神經。 洗澡時， 熱水能刺激這些神經， 如果再輔以搓臉， 就能加速血液流動， 放鬆表情肌。 搓臉的速度以每秒一次為宜， 雙手覆蓋在面部， 上下連搓3~5次， 再用溫水沖， 總共做3分鐘。 此外， 揉肚子、深吸氣， 也會令人精神加倍。 用手掌在腹部按順時針方向揉搓， 同時用鼻子吸氣， 讓腹部鼓起， 然後從口呼出， 可以促進胃液分泌， 改善因疲乏導致的食欲大減等現象。

需要提醒的， 洗澡時的一些錯誤行為會讓人越洗越累。 例如用力搓擦， 會消耗大量體力；門窗緊閉， 不注意通風， 容易導致缺氧；酒後洗澡， 血糖得不到及時補充， 容易發生頭暈、眼花、全身無力等症狀， 嚴重時還可能出現低血糖昏迷；每天洗澡次數過多，