9大飲食妙招趕走更年期癥狀

女人到了中年， 在日漸遠離事業與孩子的同時， 討厭的更年期也不期而至。 雖然有更多的時間和老伴享受美好的“二人世界”， 但是更年期潮熱、盜汗、暴躁等癥狀還是讓更年期女性擁有了不少煩惱。

專家指出， 這些癥狀都是由更年期綜合癥引起的。 除了潮熱、盜汗、暴躁的癥狀， 更年期女性還會出現情緒難以控制、失眠、早醒、無精打采、骨質疏松、力不從心等更年期綜合癥癥狀。

這些癥狀在一定程度上影響了更年期女性的生活和工作， 也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經濟負擔。 因此， 更年期女性應及時尋求治療，

其中， 更年期女性如能堅持合理飲食， 注意飲食搭配， 全面攝取營養， 對于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用。 為此， 精神健康網專家總結出如下的女性更年期飲食九招， 以供廣大更年期女性參考：

第一招：適量蛋白質。 更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

第二招：低脂飲食， 限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。

第三招：宜清淡飲食， 限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 并能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。

第四招：糖類不宜多吃。 糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些復合糖類， 如淀粉、小米等。

第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果， 尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。

第六招：選用含鈣豐富的食物， 牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，

第七招：多食用富含維生素B1的食物， 比如瘦肉、小米、豆類等， 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

第八招：保持大便通暢， 養成定時排便的習慣。 便秘者可多食一些含纖維素較高的食物， 如豆類、芹菜、馬鈴薯等， 另外， 纖維素還能抑制膽固醇的吸收， 從而有顯著的降血清膽固醇的作用， 因而能預防動脈硬化。

第九招：忌用刺激性強的食物， 如酒、濃茶、咖啡等， 因更年期的婦女情緒不穩定， 進食這些食物易激動。