100種簡單減肥午餐

一般我們的午飯全是很繁忙的， 如果工作就在外面買的吃， 外邊的中式快餐長期性吃非常容易長胖， 還是自身親手做既營養成分又不易胖， 早晨起來做一份方便吧， 減肥瘦身的情況下最合適吃自己做的低卡方便了。 那樣做出去的方便既營養成分又美味可口， 關鍵全是低脂肪易飽， 從此不必擔心會吃不太好啦。

100種簡易減肥午餐

一、 蔬菜水果飯

原材料：稻米30克、米酒3炒勺、生抽1炒勺、冷水2杯、水芹菜10克、莧菜10克、香菇10克

作法：

1.將洗干凈的稻米放進電飯煲中， 隨后倒進米酒和生抽， 蓋上蓋子剛開始煮。

2.將水芹菜、莧菜、香菇切割成同樣的尺寸。

3.將香菇放進沸水中焯一會兒。 在煮好的白米飯里放進焯過的香菇攪拌均勻就搞好了美味可口的蔬菜水果飯。

二、 番茄飯

原材料：西紅柿、米

作法：1.取3-4個圣女果， 或是一個半大番茄， 削皮， 將瓤用搟面棍或別的專用工具舂碎

2.舂碎后的西紅柿肉會出現很多西紅柿汁， 取一個濾網將茄肉濾掉， 留汁預留

3.以煮一杯白米飯為例子， 我們大概需要一杯西紅柿汁， 此外需要一杯冷水

4.將米清洗干凈， 添加西紅柿汁和水， 用電飯煲煲成白米飯就可以

三、三色方便

原材料：肉沫250克、辣椒1個、生雞蛋2-3個、米酒、糖、郫縣豆瓣醬、生抽、姜片、鹽、黑胡椒粉

作法：

1.辣椒滾刀塊， 在平鍋里炮制， 用鹽、黑胡椒粉調料。 按本人口感可加菌類等別的食物

2.生雞蛋粉碎， 放鹽和白砂糖少量。 在平鍋里燒少量油， 用低火炮制生雞蛋

3.將肉沫放進平鍋里， 另外放進米酒、糖和剁碎的姜片。

(肉沫的人體脂肪多， 炮制時并不需要給油， 按本人口感就可以。 )肉沫半生不熟時加郫縣豆瓣醬和生抽調料

四、減肥方便

原材料：水豆腐一塊、蝦多個、芥藍菜一把、雞胸脯一塊、糙米飯多個

作法：

芥藍菜作法熱鍋冷油(植物油)放蒜泥 辣椒干來熗鍋， 待蒜泥金黃色后把洗干凈并切割成五厘米上下的芥藍菜放下去火災炒所有癟下來后放點鹽出鍋

水豆腐：比照下便當盒的總寬， 切完， 熱鍋滾油， 放下去煎， 用慢火漸漸地煎。 一面好啦再翻另一面， 不必經常滾動， 弄點精鹽和白胡椒粉就OK啦

蝦：水燒開， 放姜、蒜， 隨后下蝦， 燒開就可以

五、花椰菜煨白米飯

原材料：花椰菜一顆

作法：

1.花椰菜用多功能料理機粉碎， 沒有多功能料理機得話剁碎還可以，

用刀割， 都不太費勁， 也就十多分鐘的事兒。 假如用多功能料理機， 粉碎到小米粒尺寸就行， 留意不必弄成泥;

2.把花椰菜粉碎后用微波爐加熱高火加溫5——6分鐘至熟(無需放水)， 偽白米飯就搞好了;

3.建議配搭味兒顯著的材料、蔬菜水果， 如西紅柿、冬瓜、咖喱醬、豬肉醬等， 那樣既能夠 遮蓋花椰菜味， 另外一定的花椰菜味反倒讓醬汁吃起來更清新。