免疫力下降怎麼辦 多保持充足睡眠

每個人的體質不同， 有些人在平時的生活很容易生病， 這是因為免疫力太低造成的， 隨著現代社會的發展， 人們的生活腳步也是在逐日的加快，

所以， 許多人對於自己的生物鐘更是不在乎了。 這樣長久的情況下， 會讓我們的免疫力越來越低， 今天， 小編就來教大家免疫力下降怎麼辦。

免疫力下降怎麼辦

1、睡眠充足

每天睡眠時間保持在8小時。 如果每天睡眠少於7至8小時， 患病的機率就可能增加。 因為長期睡眠不足會給身體造成損害， 包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

2、開懷大笑

開懷大笑有助於增強免疫力， 因為大笑可使皮質醇減少， 而皮質醇會抑制免疫功能。

3、交朋友

經常和朋友聊天， 傾訴心事可以令人心情愉快。 使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。

4、多聽音樂

聽音樂而且是聽自己喜歡的音樂， 有利提高免疫力，

關鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節奏裡。

5、多運動

經常運動能增強機體免疫系統的功能， 因為體育鍛煉能緩和情緒， 減輕壓力。 可以做些晨跑， 打球， 旅遊等運動。

提高免疫力的食物

1、蘿蔔

蘿蔔中的蘿蔔素對預防感冒及緩解感冒時痰多等症狀可能有一定作用。 推薦一種做法：把蘿蔔切碎， 榨汁， 再把生薑搗碎， 榨出少量薑汁， 加入蘿蔔汁中， 拌勻後沖入溫開水做成飲料喝。

2、菜花

菜花的營養較一般蔬菜豐富。 它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質。 常吃菜花可增強肝臟解毒能力並能提高機體的免疫力， 可預防感冒和壞血病的發生。

3、香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，

還含有各種各樣的微量元素， 能阻止糖迅速進入血液， 其中鎂含量豐富。 香蕉的好處數不勝數， 對於體質較差的人來說， 其中的維生素B6可以抵抗病毒感染。

4、辣椒

椒類一般比橙含有更豐富的維生素C、鐵、鈣、磷和維生素B族， 如每100克新鮮的紅尖辣椒中， 維生素C含量為144毫克， 居新鮮蔬菜的首位。 豐富的維生素C可以控制心臟病及冠狀動脈硬化， 降低膽固醇。 辣椒中的β-胡蘿蔔素含量為1390微克， 是獲得類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質和β-玉米黃質的最好來源之一， 它們都是最有效的抗氧化劑之一， 可以使呼吸道暢通， 有預防風寒感冒的作用。

5、水

人體內的水分是很容易流失。 因此在日常生活中要注意多喝水， 保證身體的水分充足， 不要讓身體脫水，

特別是感冒之後一定要多飲水， 多喝水能有利於身體排毒， 預防感冒。 精彩推薦：怎麼提高免疫力 推薦八款養生粥