在家減掉小肚腩的方法

肥胖已經成為當下困擾很多人的一個大問題， 所以減肥成了熱門的話題， 但是我們發現減肥的方法雖然很多， 但是有效的卻很少， 因為我們缺乏了長期堅持的毅力， 有一些朋友雖然體重不是很重， 但是脂肪容易堆積在肚子上， 形成了小肚腩， 那麼我們在家應該怎樣減掉小肚腩呢？

1雙臂打開角度不變的前提下， 利用側腰的肌肉向右側壓， 保持雙腿伸直， 提高腹腔中的溶劑量， 這個動作可有效糾正胃凸;

2同法向左側側壓， 緩慢側壓， 直到力不能及的位置並保持20秒， 請勻速呼吸， 呼吸位置移至腹部;

3雙臂平抬與鎖骨同高， 以右腳為軸， 左腳尖轉動， 向右側轉35次， 目的是扭動腰腹部促進腸道排空;

4換左腳為軸， 右腳尖轉動， 向左側轉35次， 做這個動作時腹部宜微凸， 不要吸氣， 避免傷到腹部肌肉;

5找一張凳子或者直接坐在床沿上， 雙手支撐， 兩腿膝蓋併攏，

6同樣是雙手為支撐， 雙腿輪流做踩自行車狀， 一共踩50個來回， 這個動作同樣能加速分解腹部的脂肪;

7雙手握拳擺臂， 擰轉腰部左擺時抬高左腿， 屈膝， 膝蓋心量與右手肘關節觸碰;

8擰轉腰部右擺時， 右腳抬高， 右腿膝蓋與左手肘關節觸碰。 左右擺臂抬腿各算1次， 要進行30次練習， 堅持下去就能有效促進熱量代謝和腸道的排空， 驅逐腹部及腰部脂肪。

小肚腩的出現不但影響了我們的身材而且還容易帶來疾病， 所以我們一定要想辦法減掉小肚腩才行， 上文介紹了在家減掉小肚腩的方法， 希望能夠給大家帶來幫助。