睡前吃5種食物讓你輾轉難眠
1.油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔, 刺激神經中樞, 讓它一直處於工作狀態, 也會導致失眠。
2.酒類
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠, 但最近的研究證明, 它雖然可以讓人很快入睡, 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期, 很難進入深睡期。 所以, 飲酒的人即使睡的時間很長, 醒來後仍會有疲乏的感覺。
3.辛辣食物
其實, 除此以外, 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良, 進而影響睡眠。
4.有飽腹作用的食物
還有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體, 從而產生腹脹感, 妨礙正常睡眠, 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 小編提醒:別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。
5.咖啡因
很多人都知道, 含咖啡因食物會刺激神經系統, 還具有一定的利尿作用, 是導致失眠的常見原因。
睡前做這六件事能讓你長壽
1.散步
平心靜氣地散步10-20分鐘, 會使血液迴圈到體表, 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。 躺下後不看書報, 不考慮問題, 使大腦的活動減少, 較快進入睡眠。
2.刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要, 不僅可清除口腔積物, 且有利於保護牙齒, 對安穩入睡也有幫助;看完電視後, 洗洗臉、擦擦身, 以保持皮膚清潔, 使睡眠舒適、輕鬆。
3.喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯, 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽開水, 晚飲蜜糖水。 據國外醫學專家研究, 牛奶中含有促進睡眠的色氨酸, 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡, 從而避免早醒, 尤其對經常失眠的老年人更佳。
4.梳頭
古醫家探明頭部穴位較多, 通過梳理, 可起到按摩、刺激作用, 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱, 可疏通頭部血流, 提高大腦思維和記憶能力, 促進發根營養, 減少脫髮, 消除大腦疲勞, 早入夢鄉。
5.開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮, 風大或天冷時, 可開一會兒, 睡前再關好, 有助於睡得香甜。 但注意睡時不要用被蒙頭。
6.洗(搓)腳
民諺曰:“睡前燙燙腳,