駝背能夠練瑜伽嗎
有的人平時寫字辦公姿勢不正確就很容易引起駝背的， 尤其是女孩子駝背了確實是影響到身姿的， 而且也是不漂亮的， 糾正駝背的方式有很多， 駝背能練瑜伽嗎， 瑜伽是一項不錯的健身方式， 有的女孩子覺得瑜伽能夠鍛煉自己很好的身材， 不知道瑜伽能不能有效的矯正駝背呢， 下面就好好的給介紹一下。
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因為駝背主要是由於我們胸腔肋骨， 肩部關節沒有打開， 肩部， 背部肌肉力量不足所致。 瑜伽的體位練習可以有效鍛煉到以上部位和各個關節， 加強關節靈活性。 增強肌肉力量， 可以從根本上消除駝背的問題。
瑜伽的呼吸訓練可以幫助我們從內而外地將胸腔的肋骨打開， 促進身體的健康發育對於改善駝背也幫助非常大。
怎麼練瑜伽可以改善駝背?
1、駱駝式
跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。
2、貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。 吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。 儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。 呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
3、反手嬰孩式
跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。 呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，
4、手部抬升式
雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。 吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 不要求一定要屏氣。 展開雙臂與肩同高， 停6秒。 吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。 呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
5、束角式
坐在地面上， 兩腿向前伸直。 膝蓋彎曲， 使雙腳貼近軀幹， 雙腳腳跟， 腳掌相合。 用雙手抓住腳趾， 腳後跟靠近會陰。 雙腳外側放在地面上。 大腿分開， 膝蓋放低， 直到膝部接觸地面。 手指牢牢抓住腳趾， 脊柱挺直， 雙眼注視前方或者內視鼻尖。 儘量保持這個姿勢。 肘部抵住大腿下壓。 呼氣， 身體前屈， 依次把頭， 鼻子，
6、冰山式
上身挺直， 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。 呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。 呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
7、蝗蟲式
俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。 呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展。 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
8、背後扣手式
山式站立﹐雙腿併攏。 吸氣， 右手彎屈置於背後胸椎位置， 掌心向後， 手背貼緊脊椎。 (如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。 提高右手並彎屈手肘，
9、野兔式
小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。 幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。 然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
駝背能練瑜伽嗎， 駝背確實是讓很多人看著不舒服的， 而且女孩子駝背了確實是讓人看著不舒服的， 有的時候瑜伽能夠讓一個女孩子塑造個好的身材的， 瑜伽能夠很好的糾正身材的， 尤其是駝背， 不過也是講究一點的方式方法的， 這樣才能夠很好的糾正駝背的。
