剛開始跑步要注意什麼 7個讓跑步更輕鬆的要點
剛開始跑步注意呼吸
平常跑步時兩步一呼， 兩步一吸;跑步需要加速時， 要進行深呼吸， 將呼吸時間拉長， 同時將步伐頻率調快， 調整為三步一吸， 三步一呼， 剛開始跑步的朋友通過改變頻率， 可以把跑步速度提上去。
值得一提的是， 冬天跑步空氣冷， 可以讓嘴微張， 舌尖頂住上齶， 讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔， 從而對冷空氣有個加溫的過程， 避免直接吸入氣管， 引發咳嗽、不適。 呼氣時， 舌尖從上齶鬆開， 讓熱空氣順利從口腔中吐出。
剛開始跑步注意選擇合適的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要輕、要軟， 但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行， 所以須選用幾層不同的材料所製成。 一雙良好的慢跑鞋一般應合乎： 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。
剛開始跑步的朋友， 可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。 運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網站都能夠測試雙足類型。
另外， 跑鞋不能太小， 原則上需要比平常的鞋大半碼。
剛開始跑步注意用正確姿勢
剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
小腿不宜跨得太遠，
跑步時大腿和膝蓋用力前擺， 而不是上抬。 腿前擺時積極送髖， 跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。
剛開始跑步不要求跑得遠
專家建議， 女生在剛開始跑步時， 也可以不替自己設定時間或距離的目標，
可以用慢跑、快走結合。 跑累了就快走一段， 恢復了就繼續跑。 不要心急， 剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步， 這樣更有利於堅下去。
剛開始跑步注意跑後拉伸
而長久不進行跑後拉伸，
大腿外側(髂脛束)的拉伸方法是：兩條腿交叉併攏站立， 身體向下彎曲並努力摸到腳趾， 感覺到後面腿的外側有酸脹感， 保持30秒， 再換另一條腿。 重複2-3次。
剛開始跑步注意飲食合理
跑步前可適量進食及飲水。 可以採用墊餐的方式（吃少量香蕉或小片麵包等）， 要避免飽腹跑步， 墊餐後跑步以1小時為宜。 跑完步超過60分鐘就能進行正常飲食。
(相關連結：跑步之前吃什麼跑得快)
剛開始跑步注意正確飲水
如果有定期的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
不管是剛開始跑步，還是經常跑步，跑步前中後都最好不要飲用冷水，最好是以溫開水為宜。
(相關連結:跑步前能喝水嗎 跑步不知怎樣喝水造成健康悲劇)
剛開始跑步注意正確飲水
如果有定期的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
不管是剛開始跑步，還是經常跑步，跑步前中後都最好不要飲用冷水，最好是以溫開水為宜。
(相關連結:跑步前能喝水嗎 跑步不知怎樣喝水造成健康悲劇)
