節食減肥為什麼會反彈 肌肉組織消耗掉了

節食減肥為什麼會反彈

因為在節食減少體重的過程中， 水分， 排泄物， 脂肪都是可逆的， 相對容易重新製造出來的， 而肌肉則是不可逆的， 肌肉流失了， 基本就不會很輕易的長回來。

肌肉組織消耗掉了， 脂肪並沒有減少多少， 雖然體重下降了， 可代謝能力也下降了， 一旦恢復正常飲食， 由於基礎代謝降低， 上限下降， 吃下去的東西就轉化成脂肪， 一下反彈了。

學會“真正節食”不反彈

1、節食如何不反彈：理解節食的真正意義

很多人在採取節食減肥時過於簡單的理解了節食這個意義， 似乎節食就是什麼都不吃。 其實， 真正的節食應該指的是控制熱量的攝入， 這才是正確的節食。

即到節食日常飲食中要學會控制高熱量食物的攝入， 最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高飲料如雪碧可樂等、熟的堅果等。 還有， 也要注意一些日常的飲食習慣， 如吃個六七分就行，

（相關連結：減肥每天攝入多少熱量）

2、節食如何不反彈：節食後的飲食控制

節食減肥成功後要關注的一個大問題， 那就是反彈問題。 因為身體是有記憶的， 體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。 所以， 減肥後的MM，

節食後前兩天最好只吃小米粥等流質食物來暖胃， 不宜吃刺激性食物。 接下來幾天飲食就是以清淡蔬菜為主， 再之後可適當攝入其他食物， 控制好量就好。

3、節食如何不反彈：節食期和節食後的運動

不管採取何種減肥方式， 減肥期間和減肥後運動都是必不可少的。 如果你完全不動， 吃的再少也很難減下來；就算減下來之後還是不運動毫無疑問很容易反彈的。

節食減肥不值得推崇

節食減肥本不是健康和值得推崇的減肥方法，

另一方面， 長期節食身體已經變成低代謝、傾向於儲存脂肪的模式， 一旦恢復原本的食量就會迅速反彈。 減肥期間保持營養的均衡是很關鍵的。

建議要減肥還是採取健康的飲食或運動減肥法：

1、飲食一定要清淡， 補充膳食纖維， 減少主食和甜食的進食量。

2、一定不要使用通過減肥藥， 這治標不治本， 而且還傷身體。

3、運動是必不可少的， 不論強度多少， 每天最好多動動。