一個塑膠瓶就能搞定膝蓋疼痛！一分錢不要，醫生都在用~
大連晚報
人體各個骨關節就像精密的機械軸承一樣， 時刻滾動運行著。 然而， 骨關節也像機械一樣， 不斷磨損， 最終磨壞因疼痛無法而使用。
膝關節是人體承重最多的關節， 所以很多人上下樓梯時膝關節腫痛， 逐漸長出骨刺， 軟骨磨壞， 最終膝關節提前退休。
那麼， 有什麼好的方法能保護好膝關節， 甩掉膝關節疼痛呢？
30、50歲是膝關節的兩道坎！
30歲以前：
膝關節處於從成長到初生的“完美狀態”， 運作起來可以說是“流暢無頓卡”， 同時由於年輕人的活動較多， 程度較大， 這個時期主要面臨的問題是外傷。
30-50歲：
膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。 這種病變是輕微的， 有時輕微到沒有任何感覺， 但也有部分人在運動後會感到酸痛。
50歲以上：
膝關節內的軟骨、半月板出現老化， 關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，
因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛， 若是半月板出現損傷而發生卡壓時， 除了疼痛更會導致行動不便， 甚至無法下蹲。
人老腿先老， 腿老又先從膝老起！
膝關節健康對人們至關重要，
下面， 收好迷羅瑜伽老師推薦給大家的一個不花一分錢， 只需一個塑膠瓶就能搞定膝關節疼痛的一個小動作， 千萬不要錯過了~
▲迷羅， 中醫養生瑜伽第一人， 國際中醫針灸師。
腿老膝先疼
一個塑膠瓶就能搞定膝關節疼痛！
動作一的做法：
1、準備好一個礦泉水瓶（空的）。 把兩個腳打開1個拳頭的寬度， 再用膝蓋夾住礦泉水瓶（可適量加入熱水）。
2、把腳抬起一點， 保持2分鐘。
這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉， 鍛煉的時候， 氣血供應上來， 就會把一些風寒、寒氣去除掉， 治療膝關節疼痛。
動作二的做法：
做完動作一後， 把雙手搓熱， 然後按揉膝關節， 由內向外按揉。
經常搓膝關節可以促進血液迴圈， 有效的治療膝關節疼痛的作用。
動作三的做法：
犢鼻穴的位置：屈膝， 在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。
用雙手拍打犢鼻穴， 堅持每天拍會發生奇跡。
每天拍打犢鼻穴， 可以促進血液迴圈， 改善膝關節供血， 治療膝關節疼痛的作用。
我們的膝關節很重要， 同時它也是非常脆弱的地方， 注意這些壞習慣， 避免我們的膝關節受傷。
生活中避免6個壞習慣
膝關節健健康康用到老！
1從不控制體重
退化性關節炎常見於50歲以上的人， 特別是身材肥胖、骨質疏鬆、關節受過傷的人更為明顯。
2常做蹲跪動作
家庭主婦儘量不要蹲著做家務， 年紀大或膝蓋不舒服的人， 運動時不要勉強蹲得太低。
3不用輔助工具
很多中老年人喜歡坐在小板凳、沙發上看電視， 久坐往往就站不起來。
如果突然起來， 什麼東西不借助的站立， 會讓我們的膝蓋減壽。
4經常搬重物爬樓梯
爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量， 卻屬於負重運動。腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。
若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。
5一雙鞋穿到底
平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。
6老讓關節受寒
冬天天氣寒冷，骨關節的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。
肌肉韌帶在繃緊狀態下，消耗了更多養分，產生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝。
人老先從腿老起，腿老又先從膝老起！學會這個動作，膝關節用到百歲都不痛！
這麼簡單實用的方法，人人可做，天天可做！
快和朋友們一起行動吧~
來源：脈脈養生、楚天都市報
卻屬於負重運動。腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。
若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。
5一雙鞋穿到底
平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。
6老讓關節受寒
冬天天氣寒冷，骨關節的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。
肌肉韌帶在繃緊狀態下，消耗了更多養分，產生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝。
人老先從腿老起，腿老又先從膝老起！學會這個動作，膝關節用到百歲都不痛！
這麼簡單實用的方法，人人可做，天天可做！
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來源：脈脈養生、楚天都市報
