5個動作拉伸腿部線條 瘦腿

1.雙腳分開與肩同寬， 右腿向斜前方邁一大步， 左腿交叉到到後面， 同時像左後方伸展雙臂， 再換反方向做一次， 以此為一組， 共做20組。

2.雙腳分開與肩同寬， 膝蓋微微彎曲， 每只手拿一個5磅重的啞鈴， 手掌面向大腿前， 頭和肩、背挺直， 吸氣， 臀部向後， 身體向前傾， 再慢慢回到直立狀態， 一共做20次。

3.雙腳分開與肩同寬， 手臂放在兩側， 下蹲到膝蓋成90°角， 手臂伸向天花板努力向上跳起， 一共做20次。

4.趴在墊子上， 雙腳交叉， 右腿放在左腿下面， 並用力支撐左腿向上抬起90°， 換成左腿再做一次， 一共做20組。

5.平躺在墊子上， 掌心向下放， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在墊子上， 向上提起臀部， 從肩膀到膝蓋形成一條直線， 保持25秒， 一共做20次。