腰間盤突出的鍛煉方法

文章導讀

腰痛是一種常見病， 多發病。 很多人一腰疼， 就會說腰間盤突出了。 其實引起腰疼的疾病很多， 腰肌勞損可以引起腰痛， 腰關節增生可以引起腰疼。 單純的腰痛一般不是腰間盤突出， 腰間盤突出引起的腰部不適一般都有腿疼連帶發生， 在疼痛的同時， 還伴有腰腿部麻、脹的感覺。

腰椎間盤突出症, 也叫髓核突出或腰椎間盤纖維環破裂症, 古書上對這種病很早就有記載， 本病主要是由於腰椎間盤各部分尤其是髓核, 到了一定年齡退行性改變後, 在外界因素的作用下, 椎間盤的纖維環破裂。

目前公認效果最好的是倒走。 其根本， 就是作為反向運動， 能有效強制人體重心後移， 減小腰椎前凸， 從而矯正姿勢， (有時間可以試試倒走， 倒走注意穿平底鞋小步子慢走， 要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉)。 倒走時能強制人體重心後移， 矯正脊柱的過度彎曲，

只是倒走不容易堅持， 也不太安全。 站立的時候也可以強制重心後移。 赤足或穿平底鞋站立， 前腳掌踩一本20毫米左右厚的書， 這樣腳處於前高後低的狀態， 同樣可以強制重心後移， 可以體驗一下， 體驗時間越長越好。 如果感覺症狀有減輕， 為了便於堅持， 可以考慮選用鞋底為前高後低的專利負跟鞋， 和倒走原理相同。 在日常生活中堅持使用， 就等於把強制重心後移的姿勢矯正， 延伸到日常生活之中， 可作為倒走的替代， 且更安全， 更有利於效果的鞏固。

有腰間盤突出了， 可以臥硬板床， 口服抗炎鎮痛藥治療。 在日常生活中， 注意腰部休息， 避免久坐、避免彎腰、避免過度勞累， 這個是擺脫病因的關鍵; 還可以按照以上方法多鍛煉，

腰間盤突出是一種反復發作的疾病， 多鍛煉可以減少發作次數。