夏天晚上跑步到底能減肥嗎

美眉們都想擁有一個好的身材， 這就需要通過鍛煉的方式來減肥瘦身了。 不過現在人們白天工作都很忙， 只有晚上才有時間跑步鍛煉， 尤其是炎熱的夏天， 晚上氣溫低一些， 不會像白天那樣熱。 只要能夠找到正確的跑步方法， 也是可以達到減肥效果的， 那麼夏天晚上跑步能減肥嗎?

一、跑步的各種方式

1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度， 用自己喜歡的步伐來跑。 慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果， 而且難度不大， 適合沒有運動習慣的MM喔!

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身， 配合上手臂的大幅度擺動， 對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。 在身體進入狀態後逐漸提高速度， 一直到所能達到的最高速度為止， 然後再逐漸停下來。 加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒， 跑完你會覺得全身都得到充分運動。

二、跑步的時間

1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間， 人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。 傍晚五點到晚上七點， 人的運動能力達到最高點， 適合跑步減肥。 飯後是不適合運動的時間， 會妨礙消化， 時間長了會傷害胃， 要休息30~45分鐘才能跑步喔。

2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好， 若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上， 沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強， 應使用漸進的方法， 今天20分鐘， 明天25分鐘， 慢慢去達到40分鐘。

三、跑步後

1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息， 慢慢散步回家， 晚上可用熱水泡泡腳， 按摩下大小腿， 讓肌肉放鬆下來。

2、跑步後也要注意飲食控制， 人在運動後食欲會大增， 這時候便要小心了，

通過上面的介紹， 大家對夏天晚上跑步能減肥嗎也都很清楚了。 不過並非所有的人在跑步之後都能見效， 這與很多因素有關係， 如跑步的時間長短乃至運動鍛煉的強度等。 除了要每天堅持適當的運動鍛煉之外， 在飲食方面的調理也不能少。